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कैलोरी बर्न करना हो या फिर बॉडी को डिटॉक्स, दोनों के ही लिए बेस्ट हैं ये योगासन

कैलोरी बर्न करना हो या फिर बॉडी को डिटॉक्स, दोनों के ही लिए बेस्ट हैं ये योगासन

त्योहारों में अगर आपने भी जमकर फ्राइड, मीठी चीज़ों का जमकर आनंद लिया है जिससे फिटनेस रूटीन की बैंड बजी हुई है तो अब वक्त है फिर से उसी रूटीन में जाने का। तो सबसे पहले बॉडी को डिटॉक्स करें फिर नॉर्मल एक्सरसाइजेस की शुरूआत करें। तो किस तरह के योगाभ्यास बॉडी को डिटॉक्स करने के लिए करने चाहिए, आइए जानते हैं इनके बारे में। 

सूर्य नमस्कार

सूर्य नमस्कार के लाभ:

• अच्छी ऊर्जा पैदा करता है

• प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है

• शरीर में शक्ति बनाने में मदद करते

• तंत्रिका तंत्र जाग्रत और सक्रिय होता है

• विश्लेषणात्मक और तर्क कौशल को बढ़ाता है

कपालभाती

कपालभाती प्राणायाम को स्कल शाइनिंग ब्रीदिंग टेक्निक के नाम से भी जाना जाता है।

तरीका

• किसी भी आरामदायक आसन में बैठें (जैसे सुखासन, अर्धपद्मासन या पद्मासन)

• पीठ को सीधा करें और आंखें बंद करें

• हथेलियों को घुटनों पर ऊपर की ओर रखें (प्राप्ति मुद्रा में)

• सामान्य रूप से श्वास लें और एक छोटी, लयबद्ध और जोरदार साँस के साथ साँस छोड़ने पर ध्यान दें

• पेट का उपयोग करके डायाफ्राम और फेफड़ों से हवा को जोर से दबाकर बाहर निकाल सकते हैं

• जब हम अपने पेट को कम्प्रेस करते हैं तो साँस लेना अपने आप हो जाना चाहिए।

jagran josh

नौकासन

• पीठ के बल लेट जाएं।

• अपने ऊपरी और निचले शरीर को ऊपर उठाएं।

• पैर की उंगलियां आंखों के समानांतर होनी चाहिए।

• घुटनों और पीठ को सीधा रखे

• भुजाओं को जमीन के समानांतर रखें और आगे की ओर इशारा करें।

• पेट की मांसपेशियों को कस लें।

• पीठ को सीधा करें।

• सामान्य रूप से श्वास लें और छोड़ें।

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चक्रासन

• पीठ के बल लेट जाएं

• पैरों को मोड़ें और पैरों को फर्श पर मजबूती से रखें।

• हथेलियों को सिर के दोनों ओर फर्श पर रखते हुए भुजाओं को मोड़ें और घुमाएं।

• श्वास लें और पूरे शरीर को ऊपर उठाएं।

• गर्दन को आराम दें और सिर को धीरे से पीछे की ओर गिरने दें।

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