ठंड में रखना पड़ता है दिल का खास ख्याल, हार्ट अटैक का बढ़ जाता है खतरा

हार्ट हेल्थ और सर्दी के मौसम के बीच जटिल संबंधों पर चर्चा करना जरूरी है। यह जांच करना चाहिए कि पर्यावरणीय कारक हमारे दिल को किस तरह से प्रभावित कर सकते हैं। एयर पॉल्यूशन और सर्दी हमारे हार्ट हेल्थ के लिए चुनौती पेश करते हैं। ठंडी हवा गर्म हवा के तुलना में ज्यादा सघन साबित होते हैं। जिसकी वजह से यह गंदगी हमारे श्वसन प्रणाली के अंदर जमा होता जाता है। जिसकी वजह से सर्दियों के मौसम में सांस लेने दर बढ़ जाती है।

कई स्टडी में हृदय गति परिवर्तनशीलता (एचआरवी) और हृदय रोग (सीवीडी) जोखिम कारकों पर इसके प्रभाव में पर्यावरणीय कारकों की महत्वपूर्ण भूमिका पर जोर देते हैं। ठंड के महीनों में हार्ट हेल्थ को लेकर ज्यादा जागरुक होने के लिए कहा जाता है। डायबिटीज या हाइपरलिपिडिमिया के मरीज खासकर बुजुर्ग ठंड की चपेट में आते हैं। तो चलिए बताते हैं ठंड के मौसम में हार्ट हेल्थ को सुरक्षित रखने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

सर्दी में क्यों बढ़ जाता है हार्ट अटैक का खतरा

कई रिपोर्ट के मुताबिक जिन लोगों को हार्ट की बीमारियां हैं उन्हें ठंड में हार्ट अटैक आने का खतरा 31 प्रतिशत तक बढ़ जाता है। रात में सोने के वक्त ब्लड प्रेशर और शुगर लेबल कम हो जाता है। जिसे सुबह हमारे शरीर का ऑटोनॉमिक नर्वस सिस्टम सही तरीके से काम करता है। लेकिन सर्दियों में इसे काम करने के लिए हार्ट को नॉर्मल से ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। जिससे हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है।

हाइड्रेटेड रहें

सबसे अगर आप डायबिटीज या ब्लड प्रेशर के मरीज हैं तो नियमित हेल्थ चेकअप जरूर कराएं। इसके अलावा खुद को हाइड्रेटेड रखें. पूरे दिन गर्म पानी और हेल्दी सूप का सेवन करें।

घर के अंदर रहें

जब भी संभव हो, ठंडी बाहरी हवा के संपर्क में आना कम करें। जिससे ठंड से प्रेरित हाई ब्लड प्रेशर का खतरा कम हो जाएगा। इसके अलावा गर्म कपड़ा पहनें। यह ठंड के प्रभाव से बचाते हैं और शरीर का टेंपरेचर मेंटेन रखते हैं।

पोषण पर ध्यान दें

सर्दी के मौसम में फलों का सेवन, सब्जियों, साबुत अनाज से भरपूर और कम संतृप्त और ट्रांस फैट वाले हार्ट फ्रेंडली डाइट को प्राथमिकता दें। कम नमक खाएं। शरीर में नमक पानी को रोकता है और हार्ट को इस लिक्विड (Liquid) को पम्प करने में ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। जिससे हार्ट अटैक का खतरा बढ़ता है।

हल्का व्यायाम करें

सर्दियों में हल्की धूप निकलने पर बाहर निकलें। वॉक और एक्सरसाइज कम तीव्रता वाली करें। शरीर को गर्म कपड़ों से कवर करके रखें और हार्ड वर्कआउट से बचना चाहिए।