हर दिन खाने चाहिए ये फूड्स,तनाव को करता है कम

 लाइफ में स्ट्रेस कई कारणों से हो सकता है. जरूरी होता है इस स्ट्रेस को खुद पर हावी ना होने देना और समय रहते इससे निजात पा लेना. स्ट्रेस या तनाव से मुक्ति पाने का सबसे आसान तरीका तो यह है कि आप उन कारणों को खोज ले कि आखिर स्ट्रेस हो क्यों रहा है और इसके बाद उन्हें दूर करने का काम करें. लेकिन तनाव के कुछ कारण ऐसे होते हैं, जिन्हें दूर नहीं किया जा सकता बल्कि उन्हें जीतने की जरूरत होती है. जैसे, जॉब के कारण होने वाले स्ट्रेस.

कुछ लोगों की जॉब होती ही इतनी स्ट्रेसफुल है कि रोज के नए-नए चैलेंज दिमाग और शरीर को बुरी तरह थका देते हैं. यदि आप भी किसी ऐसे प्रफेशन में है या किसी दूसरे कारण से भी तनाव से जूझ रहे हैं तो यहां बताए जा रहे टेस्टी फूड्स का सेवन आपको अपनी डेली लाइफ मे में जरूर करना चाहिए. यहां ना केवल फूड्स के नाम बताए जा रहे हैं बल्कि यह भी बताया जा रहा है कि ये आपको स्ट्रेस फ्री रहने में कैसे मदद करते हैं...

ब्रोकली जरूर खाएं
आपको अपनी डेली डायट में कभी सलाद तो कभी सब्जी या फिर सूप के रूप में ब्रोकली का सेवन जरूर करना चाहिए. क्योंकि ब्रोकली शरीर में फोलेट की मात्रा को मेंटेन रखती है और फोलेट उन जरूरी पोषक तत्वों में से एक है, जिनकी कमी से डिप्रेशन होता है. 

पालक का सेवन करें
पालक को रोज नहीं खाया जा सकता लेकिन हर दूसरे दिन कभी दाल, कभी भाजी, कभी पालक करी तो कभी आलू पालक के रूप में आप पालक का सेवन कर सकते हैं. पालक में जिंक, मैग्निशियम, आयरन और मैग्नीज जैसे पोषक तत्व होते हैं. जो ब्रेन में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ाने के साथ ही हैपी हॉर्मोन्स के सीक्रेशन में मददगार होते हैं. इसलिए आपको पालक का सेवन जरूर करना चाहिए.

जड़ वाली सब्जियां खानी चाहिए
गाजर, शकरकंद, मूली, चुकंदर, जिमीकंद, कांदू, अरबी जैसी सब्जियों को अलग-अलग रूप में हर दिन खाएं. खासतौर पर गाजर-मूली-चुकंदर का सेवन रोज करें. ये सर्दियों में प्रचुर मात्रा में उपलब्ध होती हैं और आप रोज फ्रेश सब्जियों का सेवन सलाद के रूप में कर सकते हैं. जमीन के अंदर उगने वाली ये सब्जियां शरीर में सेरोटोनिन के सीक्रेशन को बढ़ाती हैं. जो एक हैपी हॉर्मोन है और डिप्रेशन से बचाता है.

अजवाइन से बढ़ाएं स्वाद और सेहत

अजवाइन एक मसाला है और आयुर्वेदिक हर्ब भी. इसका सेवन डेली डायट में करके आप अपने पाचन को बेहतर बना सकते हैं, जिससे सेहत में सुधार होगा. साथ में यह मूड बूस्टर के रूप में काम करती है और अच्छी नींद को प्रमोट करती है. यह हैपी हॉर्मोन्स के सीक्रेशन में मदद करती है.

अखरोट और बादाम रोज खाएं
एक स्वस्थ और वयस्क व्यक्ति एक दिन में कम से कम 4 अखरोट का सेवन आराम से कर सकता है. ये ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होता है और ब्रेन फूड की तरह काम करता है. आप हर दिन स्नैक्स टाइम में या कभी भी मन होने पर अखरोट और बादाम का सेवन जरूर करें. आप एक दिन में 15 से 20 बादाम आराम से खा सकते हैं. बेहतर रहेगा कि इन्हें रात को पानी में भिगोकर रखें और फिर सुबह छीलकर खाएं. 

दूध का सेवन जरूर करें
दूध पीने से शरीर स्वस्थ और मन खुश रहता है. क्योंकि दूध हैपी हॉर्मोन्स को प्रमोट करता है. साथ में आपके शरीर की गर्मी को बैलंस करने में मदद करता है. आप हेल्दी ब्रेन के लिए जो ड्राइफ्रूट्स खाते हैं, उनके कारण होने वाली गर्मी को भी दूध शांत करने में मदद करता है.

इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.