रात में इतने घंटे सोने से हेल्दी रहता है आपका दिल, ऐसे करें नींद को बेहतर

नींद हमारे लिए बेहद जरूरी है, एक बेहतर नींद लेने से हम ऊर्जावान और तरोताजा महसूस करते हैं लेकिन एक स्टडी में खुलासा हुआ है कि रात में एक अच्छी नींद लेने से हमारा हार्ट हेल्दी रहता है और हमें हार्ट से जुड़ी बीमारियों का खतरा भी कम रहता है. इस रिसर्च के मुताबिक कम घंटे की नींद लेने से हाई ब्लड प्रेशर की समस्या ट्रिगर कर सकती है जो आगे चलकर हार्ट को प्रभावित करती है

इस स्टडी के मुताबिक सात घंटे से कम की नींद सेहत को प्रभावित करती है और उससे हाई ब्लड प्रेशर और हार्ट से संबंधित बीमारियों का रिस्क बढ़ता है. खासकर हमारे देश में महिलाएं पुरुषों के मुकाबले कम नींद लेती हैं, रात में देरी से सोने के बाद सुबह जल्दी उठती है ऐसे में महिलाओं की हार्ट हेल्थ कम नींद लेने से ज्यादा प्रभावित होती है. अध्ययन में पाया गया कि सात घंटे से कम सोने से हाई ब्लड प्रेशर विकसित होने का जोखिम सात प्रतिशत बढ़ जाता है, जो नींद की अवधि पांच घंटे से कम होने पर 11 प्रतिशत तक बढ़ सकता है.

इतने घंटे की नींद है आवश्यक

इस रिसर्च से जुड़े वैज्ञानिकों का कहना है कि हेल्दी हार्ट के लिए सात से आठ घंटे की नींद सबसे अच्छी है. जबकि बार-बार नींद टूटना और खराब नींद से हाई ब्लड प्रेशर और अवसाद का खतरा बढ़ता है. इस रिसर्च में पिछले 16 अध्ययनों से भी डेटा को जोड़कर देखा गया है, जिसमें पिछले 5 साल के दौरान 6 देशों के लगभग 10 लाख से अधिक लोगों का विश्लेषण शामिल है जिन्हें कम नींद लेने की वजह से हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से ग्रस्त पाया गया.

इतने घंटे की नींद खतरनाक

साथ ही इस शोध में पाया गया है कि पांच घंटे से कम नींद लेने वालों को हाई ब्लड प्रेशर की समस्या बेहद आम देखी गई है साथ ही इनमें धूम्रपान की प्रवृति भी पाई गई है. इस अध्ययन के प्रमुख डॉक्टर कावेह होसैनी का कहना है कि इस अध्ययन के मुताबिक आप जितना कम सोएंगें भविष्य में आपको हाई ब्लड प्रेशर होने की संभावना उतनी ही ज्यादा रहेगी. इसलिए रोजाना रात में सात से आठ घंटे की नींद लेना आपके दिल की सेहत के लिए सबसे अच्छा है. वही डायबिटीज और धूम्रपान हाई ब्लड प्रेशर के खतरे को 20 फीसदी तक बढ़ा देते हैं.

क्यों कम हो रही है नींद

– खराब जीवनशैली, रात तक देर तक जगना, रात-रात भर मोबाइल और टीवी देखने की आदत लोगों की नींद में खलल डाल रही है जिससे लोगों को सोने में परेशानी हो रही है.

– धूम्रपान, शराब का सेवन भी नींद में परेशानी पैदा करता है.

– चिंता, अवसाद, स्लीप एपनिया की समस्याएं भी नींद में परेशानी पैदा कर रही है.

– रात में अधिक खाना और नाइट शिफ्ट्स भी लोगों की नींद की आदत बिगाड़ रही है.

नींद को कैसे करें बेहतर

– रात में हल्का खाना खाएं.

– रात में धूम्रपान और शराब का सेवन न करें.

– देर रात तक मोबाइल और टीवी न देखें.

– स्ट्रेस को मैनेज करें.

– रात में जल्दी सोने की आदत डालें.