ठंड के मौसम में बढ़ जाती है स्पाइन और हड्डियों की बीमारियां, डॉक्टर से जानें देखभाल के तरीके

सर्दी के इस मौसम में हड्डियों और रीढ़ से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याएं बढ़ जाती हैं. मांसपेशियों में जकड़न, दर्द जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं. खातौर पर अधिक उम्र के लोगों में ये परेशानी ज्यादा देखी जाती है. यह तापमान में गिरावट के कारण होता है. रीढ़ की हड्डी में सूजन और जकड़न से होने वाला स्पोंडिलाइटिस भी ठंड में बढ़ जाता है. इस मौसम में साइटिका का भी रिस्स होता है. कुछ लोगों में ऑस्टियोआर्थराइटिस की बीमारी भी देखी जाती है.

इसके कारण हड्डियों के बीच का कार्टिलेज घिसने से दर्द और सूजन बढ़ जाती है. इसके अलावा ठंड के कारण मांसपेशियों के सख्त होने से गर्दन, कंधे और पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव भी होने लगता है. अपोलो स्पेक्ट्रा हॉस्पिटल में सीनियर कंसल्टेंट ऑर्थोपेडिक्स डॉ. मानव लूथरा बताते हैं कि ठंड क़े दौरान हड्डियों और मांसपेशियों की समस्या ब्लड सर्कुलेशन के कम या धीमा होने से होती है, क्योंकि ठंड के कारण ब्लड वेसल्स सिकुड़ जाती हैं, जिससे जोड़ों को सही तरीके से ऑक्सीजन नहीं मिल पाता है. सर्दियों में शारीरिक गतिविधियों की कमी, लंबे समय तक गलत पोश्चर में बैठना भी स्पाइन और जोड़ों के दर्द का कारण बनता है. इस मौसम में विटामिन डी की कमी हो जाती है. इससे भी हड्डियां कमजोर हो सकती हैं.

सर्दियों में कैसे करें हड्डियों की देखभाल

नियमित हल्के व्यायाम, जैसे वॉकिंग, स्ट्रेचिंग करें, यह मांसपेशियों को लचीला बनाता है और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करता है. शरीर को गर्म रखने के लिए ऊनी कपड़े पहनें और सिर को ढककर ठंड से बचाएं. हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी वाला आहार जैसे दूध, दही, पनीर, मछली का सेवन करें. अदरक, लहसुन, हल्दी और गर्म सूप का सेवन करें. रोजाना धूप सेंकने की आदत डालें या डॉक्टर की सलाह से विटामिन डी सप्लीमेंट लें संतुलित आहार, व्यायाम, सही पोश्चर और गर्म कपड़े पहनने की आदत डालकर आप ठंड के मौसम में भी खुद को स्वस्थ रख सकते हैं. अगर समस्या ज्यादा है तो डॉक्टर से सलाह लें.

खानपान का ध्यान रखें

इस मौसम में ज्यादा तला भूना खाने से बचें

अपनी डाइट में फल और हरी सब्जियों को शामिल करें

मैदा और चीनी अधिक मात्रा में न खाएं

अपनी डाइट में ड्राई फ्रूट्स शामिल करें

रोज कम से कम 5 से 7 गिलास पानी पीएं.