ऑफिस में बैठने वाले लोगों को फिट रहने के लिए कितनी एक्सरसाइज करनी चाहिए?

ऑफ़िस में पूरे दिन बैठकर काम करना किसी चुनौती से कम नहीं है. ऑफिस में लैपटॉप या सिस्टम के सामने बैठकर काम करना शुरुआत में तो आसान लगता है, लेकिन धीरे-धीरे हमारे शरीर को कमजोर करने लगता है. डेस्क पर या कंप्यूटर के सामने लंबे समय तक बैठने से स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ सकते हैं, जैसे हृदय रोग, डायबिटीज और समय से पहले मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है. हालांकि, हाल के शोधों से यह साबित हुआ है कि दिनभर में थोड़ी शारीरिक गतिविधि करने से इन जोखिमों को कम किया जा सकता है. ऐसे में आप पूरे दिन ऑफिस में बैठकर काम करते हैं, तो आपको कितने व्यायाम करना चाहिए इसकी भी चर्चा होने लगी है. आइए आपको बताते हैं कितना व्यायाम करना सही है.

क्या कहता है शोध ?

कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में इसपर एक शोध किया है. जिसका उद्देश्य यह पता लगाना है कि कोई व्यक्ति पूरे दिन ऑफिस में बैठता है तो उसपर नकारात्मक प्रभाव कितना पड़ता है. कुछ प्रोफेशन्लस को ऑफिस में 8 घंटे बैठाया गया और छोटे-छोटे ब्रेक दिया गया. इसमें पाया गया कि जो लोग हर आधे घंटे में 5 मिनट का ब्रेक लिया उनका ब्लड शुगर बाकियों की अपेक्षा सही रहा. छोटे-छोटे ब्रेक के जरिए आप अपनी सेहत को ठीक रख सकते हैं.

तेज गति चलने से रह सकते हैं एक्टिव

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, युवाओं को हर हफ़्ते 150 मिनट मध्यम और तेज गति वाली एक्सरसाइज करनी चाहिए. यानी आपको पांच दिन में हर दिन 30 मिनट व्यायाम करने की ज़रूरत है. अगर आप यह भी नहीं कर पाते हैं और ऑफिस में हर आधे घंटे में 5 मिनट टहल लेते हैं तो वह भी आपके लिए फायदेमंद है. साथ हीआपको लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करना चाहिए. संगीत सुनना भी तनाव दूर करने के लिए बेहतर माना जाता है. इससे आपके शरीर पर नकारात्मक असर कम पड़ेगा.

ऑफिस में बैठे-बैठे करें ये व्यायाम

ऑफिस के अंदर लोगों को हर दिन कम से कम 5 मिनट का व्यायाम करना चाहिए. हर 20 मिनट के बाद अपने काम से 2 मिनट का ब्रेक लें. इससे आपके शरीर पर कोई बुरा प्रभाव नहीं पड़ेगा. जैसे ही आपकी नजर स्क्रीन से हटती है आपका माइंड शांत होने लगता है. इसके अलावा गर्दन और कंधों के घूमाने से भी आपको राहत मिलेगी. जब भी आप कुर्सी पर बैठे अपना पोस्चर सही करके बैठे. इससे आप लंबे समय तक एक्टिव रह पाएंगे. डेस्क की तरफ ज्यादा झुककर नहीं बैठना चाहिए. इससे पीठ में दर्द होने की आशंका बढ़ जाती है. हर एक घंटे में 5-10 मिनट के लिए खड़े होकर हल्का व्यायाम करना चाहिए या चलना चाहिए.इसके अलावा लंच के बाद 10-15 मिनट टहलने से भी आप सेहतमंद रह सकते हैं. अगर संभव हो तो ऑफिस आने-जाने में थोड़ा पैदल चलने की आदत डालें.