क्या आप भी खाते हैं नींद की गोली, कैसे बिना दवा नींद को बेहतर करें?

आजकल अनिद्रा एक कॉमन समस्या है. बहुत से लोग नींद नहीं आने की शिकायत करते हैं. हाल ही में द नेचर जर्नल की स्टडी में यह बात सामने आई है कि भारत में 20 फीसदी लोग डॉक्टरों से नींद नहीं आने की शिकायत करते हैं. यहां तक कि ये लोग डॉक्टरों से नींद की दवा लिखने की पेशकश भी करते हैं. नींद नहीं आने के कई कारण हैं, जिसमें अत्यधिक व्यस्त कार्यक्रम, रात के समय काम करना और तनाव अधिक होना. इसके अलावा ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एप्निया (ओएसए) सबसे सामान्य नींद की समस्या है. लेकिन ये लोग यह नहीं समझ पाते कि यह कितना खतरनाक और जोखिम है.

अगर आप नींद की गोली का ज्यादा सेवन कर रहे हैं तो इसके साइड इफेक्ट भी हैं. इससे आपकी सेहत खराब हो सकती है. नींद की गोली खाने से कई लोगों को एलर्जी की समस्या हो सकती है. साथ ही दस्त या डायरिया की समस्या भी नींद की गोली के सेवन से हो सकती है. सिरदर्द या चक्कर आने की समस्या भी नींद की गोली खाने से होती है.

मेमोरी लॉस की आशंका

नींद की गोली का असर इतना खराब होता है कि अगर इसकी लत एक बार लग गई तो आप इसे जल्दी छोड़ नहीं सकते हैं. यह एक प्रकार का ड्रग है, जिसका बुरा असर हमारे शरीर पर पड़ता है और खासकर मेंटल हेल्थ पर नींद की गोली का बुरा असर होता है. जो लोग लंबे समय से नींद की गोली खाते हैं उनकी मेमोरी लॉस होने की संभावना अधिक होती है. इसके अलावा पेट में दर्द और मरोड़ की समस्या, हाथ व पैर में कंपन, पाचन तंत्र कमजोर होने जैसी समस्या भी हो सकती है.

ओएसए वाले लोगों में नींद की अधिक कमी

ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एप्निया (OSA)एक विकार है, जिसमें नींद के दौरान खर्राटे आना, सांस लेने में बार-बार कठिनाई आती है. इसके कुछ कारणों में अधिक वजन और टॉन्सिल प्रमुख हैं. एक्सपर्ट्स की मानें तो ओएसए नींद के सामान्य विकारों में से एक है. ओएसए की वजह से ब्लड में ऑक्सीजन का स्तर घट जाता है और नींद में बाधा पड़ने से हृदय संबंधी बीमारी होने का जोखिम बढ़ सकता है. ओएसए से ग्रसित लोगों में हाई बीपी की भी शिकायत रहती है. यह विकार यह पुरुषों में कॉमन है और बुढ़ापे के साथ इसकी संभावना बढ़ जाती है. यह आनुवांशिक भी हो सकता है.

क्या है लक्षण और कारण

ऑब्सट्रक्टिव के संकेतों और लक्षणों में दिन में नींद आना, जोर से खरार्टे लेना, नींद के दौरान श्वास लेने में परेशानी, अचानक से जगना, गले में खराश, सुबह को सिरदर्द, अचानक मूड में बदलाव, बीपी, रात को पसीना आना समेत कई प्रमुख कारण हो सकते हैं.

कैसे बिना दवा के नींद को करें बेहतर

अगर हम अपने लाइफ स्टाइल में कुछ बदलाव कर ले तो निश्चित तौर पर बिना दवा लिए भी सो सकते हैं. इसके लिए अपने मन को मजबूत करना होगा और कुछ आदतों में सुधार लानी होगी. जैसे शराब, सिगरेट समेत ध्रूमपान करने से बचना होगा. रात में सोने से पहले आइसक्रीम खाने से बचना होगा. डार्क चॉकलेट में कैफीन की मात्रा बहुत ज्यादा होती है, जो आपके शरीर को एकदम से बूस्ट अप कर देती हैं. ऐसे में डार्क चॉकलेट खाने से परहेज करना चाहिए. इसके अलावा योग प्रणायाम, ध्यान करके बिना दवा खाएं अच्छी नींद ले सकते हैं.