उम्र के हिसाब से बच्चे को दिन में कितनी देर सोना चाहिए? जानें यहां
अच्छी नींद बच्चे के मानसिक और शारीरिक विकास के लिए बहुत जरूरी है. अगर बच्चा ठीक से सोएगा तो उसका दिमाग तेज होगा, इम्यूनिटी मजबूत रहेगी और वह ज्यादा एक्टिव रहेगा, लेकिन कई माता-पिता को यह नहीं पता होता कि उनके बच्चे को दिन में कितनी देर सोना चाहिए. क्योंकि बहुत से माता-पिता अपने बच्चों को अधिक देर या कम देर तक सोने देते हैं. ऐसे में जानना जरूरी है कि उम्र के हिसाब से बच्चों को कितनी देर सोना जरूरी है. आइए जानते हैं इस बारे में
नवजात शिशु (0-3 महीने)
नवजात बच्चों को सबसे ज्यादा नींद की जरूरत होती है. उन्हें 14-17 घंटे की नींद लेनी चाहिए. ये नींद दिन और रात में छोटे-छोटे समय के लिए होती है. नवजात बच्चे जितना अधिक सोएंगे उतना ही स्वस्थ रहेंगे.
शिशु (4-12 महीने)
इस उम्र में बच्चे को 12-16 घंटे की नींद लेनी चाहिए. दिन में 2-3 बार झपकी लेना जरूरी है. अच्छी नींद से उनकी ग्रोथ तेजी से होती है.
टॉडलर (1-2 साल)
टॉडलर को रोजाना 11-14 घंटे की नींद लेनी चाहिए. इस उम्र में दिन में एक झपकी लेना जरूरी होता है. इस उम्र के बच्चे को भी अधिक नींद की जरूरत होती है.
प्रीस्कूलर (3-5 साल)
इस उम्र के बच्चों को 10-13 घंटे की नींद की जरूरत होती है. कई बच्चे इस उम्र में दिन की झपकी छोड़ देते हैं, लेकिन पूरी नींद लेना जरूरी है.
स्कूल जाने वाले बच्चे (6-12 साल)
इन बच्चों को रोजाना 9-12 घंटे की नींद लेनी चाहिए. रात को जल्दी सोने और सुबह समय पर उठने की आदत डालनी चाहिए. इससे बच्चों का मानसिक सेहत अच्छा रहता है.
किशोर (13-18 साल)
टीनएजर्स को कम से कम 8-10 घंटे की नींद जरूरी होती है. इस उम्र में पढ़ाई और मोबाइल के कारण नींद प्रभावित हो सकती है, इसलिए स्क्रीन टाइम को नियंत्रित करना चाहिए. इस उम्र के बच्चों को मोबाइल, टैब या लैपटॉप पर अधिक टाइम नहीं बिताना चाहिए.
बच्चों की अच्छी नींद के लिए जरूरी टिप्स
सोने और जागने का एक तय समय बनाएं.
सोने से पहले मोबाइल, टीवी और वीडियो गेम से दूरी रखें.
रात में हल्का और पौष्टिक भोजन दें.
सोने से पहले कहानी सुनाएं या रिलैक्सिंग एक्टिविटी करें.
कमरे का माहौल शांत और आरामदायक बनाएं.
कई बार अंदरुनी परेशानी की वजह से बच्चा सही तरीके से सो नहीं पा रहा है. अगर नवजात को नींद नहीं आ रही और तेज चिल्लाता है तो माता-पिता को तुरंत ही डॉक्टर से पास ले जाना चाहिए.