रोज 50 मिनट कर लें ये योगासन, कंट्रोल में रहेगा शुगर लेवल, एम्स की रिसर्च

शरीर में शुगर लेवल बढ़ने के कारण डायबिटीज की बीमारी होती है. इस बीमारी के भारत में 10 करोड़ से ज्यादा मरीज हैं. डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए लोग दवाओं का सेवन करते हैं, लेकिन कुछ योगासन ऐसे हैं जिनसे शुगर लेवल को कंट्रोल में रखा जा सकता है. इसको लेकर दिल्ली एम्स के डॉक्टरों ने एक रिसर्च भी की है. रिसर्च में दावा किया गया है कि रोज 50 मिनट की योग शुगर लेवल को कंट्रोल कर सकती है.

एम्स नई दिल्ली में सामुदायिक चिकित्सा विज्ञान केंद्र में प्रोफेसर और डायबिटीज एवं योग कार्यक्रम के प्रमुख अनुसंधानकर्ता डॉ पुनीत मिश्रा बताते हैं कि योग करने से शुगर लेवल कंट्रोल होता है. डायबिटीज मरीजों को तीन महीने योग कराने से उनके शरीर में एचबीवनएसी का लेवल काफी कम हुआ है. इन मरीजों को दवाओं के साथ योग कराया गया था और कुछ मरीजों को योग नहीं कराया, जिन्होंने योग किया उनका शुगर लेवल कंट्रोल रहा. रिसर्च में 50 मिनट का एक योग प्लान तैयार किया गया है. जिसको शुगर लेवल कंट्रोल करने में फायदेमंद पाया गया है. इन योगासान में कुछ प्रमुख योगासन ये हैं. इन सभी आसन को एक – एक मिनट करना है.

मार्जरी आसन

मार्जरी आसन को कैट पोज़ भी कहते हैं. इसमें पहले वज्रासन में बैठ जाएं. दोनों हाथों को जांघों पर रखें. अपने पैरों को कंधे के बराबर दूरी पर रखें और घुटनों के बल खड़े हो जाएं. दोनों हाथों को आगे रखें और उंगलियों को मैट पर खोल दें और अब सांस लेते हुए कमर को नीचे की ओर दबाएं और सांस छोड़ते हुए कमर को ऊपर की ओर खिंचाव दें. इस प्रक्रिया को 30-35 बार करें.

कटिचक्रासन

कटिचक्रासन करने के लिए पहले आप सीधे खड़े हो जाएं और अपने दोनों पैरों को कंधों जितनी खोल लें. दोनों हाथ दाएं-बाएं रखें और सांस लेते हुए अपने हाथ सामने की तरफ उठाते हुए कंधों की सीध में लाएं और अब अपनी कमर को दाईं ओर घूमते हुए, अपने दोनों हाथों को दाईं तरफ़ ले जाएं और बाएं हाथ से दाहिने कंधे को छुने का प्रयार करें

अर्ध कटिचक्रासन

इस आसन को करने के लिए सबसे पहले खड़े हो जाएं और अपने हाथों को शरीर के पास रखें. अब दाहिने हाथ को कंधों के सामने लाएं और आगे की ओर खींचें. सांस भरे और हाथ को ऊपर उठाकर कानों के पास रखें. अब सांस छोड़ेंते हुए बाईं ओर झुकें. कुछ देर इसी मुद्रा में बने रहें. सांस छोड़ें और धीरे-धीरे फिर से सामान्य रूप से खड़े हो जाएं.

ये है पूरी 50 मिनट की योग सूची

डॉ पुनीत ने कहा कि एम्स ने जिन योगासन और प्रक्रिया की 50 मिनट की सूची अपनी रिसर्च के आधार पर जारी की है उसका आप पालन करेंगे तो शुगर लेवल कंट्रोल में रहेगा.