हड्डियों को मजबूत रखने के लिए क्या खाएं: बदलती लाइफस्टाइल के बीच ज़रूरी गाइड

आजकल बदलती दिनचर्या, लंबे समय तक बैठकर पढ़ाई या काम करना, धूप की कमी, अनियमित खानपान और बढ़ती उम्र के साथ हड्डियां पहले की तुलना में ज्यादा जल्दी कमजोर होने लगी हैं। कमजोर हड्डियां रोज़मर्रा की गतिविधियों को भी प्रभावित करती हैं।

हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम, विटामिन-डी, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस और प्रोटीन बेहद जरूरी हैं। अच्छी बात यह है कि ये सभी पोषक तत्व हमारे रोज़मर्रा के खाने से आसानी से मिल सकते हैं।

हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए क्या खाएं?

दूध और डेयरी प्रॉडक्ट्स

दूध, दही और पनीर कैल्शियम के बेहतरीन स्रोत हैं। रोज़ एक–दो गिलास दूध लेने और दही-पनीर शामिल करने से हड्डियों की मजबूती बनी रहती है।

हरी पत्तेदार सब्जियां

पालक, मेथी, सरसों का साग, चौलाई और बथुआ में कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन-के होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है और चोट से जल्दी रिकवरी में सहायक है।

बादाम और अखरोट

इनमें कैल्शियम, मैग्नीशियम, हेल्दी फैट्स और ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं। ये हड्डियों के दर्द में राहत देने और उन्हें मजबूत बनाए रखने में मदद करते हैं।

तिल के बीज

तिल में कैल्शियम और फॉस्फोरस भरपूर होता है। सर्दियों में तिल के लड्डू या तिल वाली चटनी हड्डियों के लिए बहुत फायदेमंद होती है।

मछली (गैर-शाकाहारी लोगों के लिए)

सालमन, सार्डिन और मैकरेल जैसी फैटी फिश विटामिन-डी और ओमेगा-3 से भरपूर होती हैं। ये शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को बेहतर बनाती हैं।

अंडा

अंडे की जर्दी विटामिन-डी का प्राकृतिक स्रोत है। एक अंडा रोज़ लेने से शरीर कैल्शियम को बेहतर तरीके से उपयोग कर पाता है।

सोया प्रोडक्ट्स

टोफू, सोया दूध और सोयाबीन प्रोटीन और कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं—खासकर शाकाहारी लोगों के लिए।

अंकुरित अनाज

अंकुरित मूंग, चना और गेहूं में प्रोटीन, मैग्नीशियम और आयरन होते हैं, जो हड्डियों के पुनर्निर्माण में सहायक हैं।

हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए क्या करें?

रोज़ 15–20 मिनट धूप जरूर लें (विटामिन-डी का सबसे अच्छा स्रोत)

हल्की–फुल्की एक्सरसाइज, जैसे चलना या स्ट्रेचिंग शामिल करें संतुलित आहार लेंपर्याप्त पानी पिएं इन आदतों को अपनाने से हड्डियां समय के साथ मजबूत, लचीली और स्वस्थ रहती हैं।