ब्लड प्रेशर और किडनी को रखें दुरुस्त: ये खाद्य पदार्थ हैं सेहत की गारंटी!
भीलवाड़ा: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव, गलत खान-पान और शारीरिक निष्क्रियता के कारण हाई ब्लड प्रेशर और किडनी की समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं। हाई ब्लड प्रेशर न सिर्फ दिल के लिए खतरा है, बल्कि किडनी की सेहत को भी नुकसान पहुंचाता है। अच्छी खबर यह है कि सही डाइट से आप इन दोनों को कंट्रोल में रख सकते हैं। आइए, जानते हैं उन खाद्य पदार्थों के बारे में जो ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के साथ-साथ किडनी को भी रखेंगे तंदुरुस्त!
1. पत्तेदार हरी सब्जियां
क्या खाएं: पालक, मेथी, सरसों का साग, केल।
फायदा: ये पोटैशियम और मैग्नीशियम से भरपूर होती हैं, जो ब्लड प्रेशर को कम करती हैं। एंटीऑक्सिडेंट्स किडनी की सूजन को कम कर कार्यक्षमता बढ़ाते हैं।टिप: रोजाना एक प्लेट हरी सब्जियां खाएं, चाहे सलाद, सब्जी या सूप के रूप में।
2. ओट्स (ओटमील)
फायदा: फाइबर से भरपूर ओट्स कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखता है। धीरे पचने से किडनी पर कम दबाव पड़ता है।
टिप: नाश्ते में ओट्स को दूध या दही के साथ लें, थोड़ा फल डालकर स्वाद बढ़ाएं।
3. नट्स और बीज
क्या खाएं: बादाम, अखरोट, फ्लैक्स सीड्स, सूरजमुखी के बीज।
फायदा: ओमेगा-3 फैटी एसिड और मैग्नीशियम ब्लड प्रेशर को कम करते हैं और किडनी की कोशिकाओं की मरम्मत में मदद करते हैं।
टिप: रोजाना 5-6 बादाम या 1 चम्मच फ्लैक्स सीड्स लें, लेकिन ज्यादा न खाएं क्योंकि कैलोरी अधिक होती है।
4. ताजे फल
क्या खाएं: सेब, अनार, नींबू, पपीता, संतरा।
फायदा: विटामिन सी और फाइबर ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करते हैं और किडनी को डिटॉक्स करते हैं। ये शरीर में पानी की कमी को भी रोकते हैं।
टिप: दिन में 2-3 फल खाएं, जूस की जगह साबुत फल चुनें।
5. लहसुन
फायदा: प्राकृतिक एंटी-हाईपरटेंसिव गुण रक्त वाहिकाओं को आराम देते हैं। एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सिडेंट तत्व किडनी को नुकसान से बचाते हैं।
टिप: रोजाना 1-2 कली कच्चा लहसुन चबाएं या खाने में डालें।
6. कम नमक और प्रॉसेस्ड फूड्स से दूरी
क्यों जरूरी: ज्यादा नमक ब्लड प्रेशर बढ़ाता है और किडनी पर दबाव डालता है। प्रॉसेस्ड फूड्स (जैसे चिप्स, डिब्बाबंद खाना) में सोडियम ज्यादा होता है।टिप: खाने में नमक कम करें, ताजा और घर का बना खाना खाएं।
7. हर्बल चाय और ग्रीन टी
क्या पिएं: ग्रीन टी, तुलसी चाय, अदरक-पुदीना चाय।
फायदा: एंटीऑक्सिडेंट्स ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करते हैं और किडनी की कार्यक्षमता बढ़ाते हैं।
टिप: दिन में 1-2 कप बिना चीनी की हर्बल चाय पिएं।
8. पर्याप्त पानी
क्यों जरूरी: पानी शरीर से विषैले पदार्थ निकालता है और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करता है। यह किडनी को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है।
टिप: रोजाना 8-10 गिलास पानी पिएं। किडनी रोगी डॉक्टर की सलाह लें।
सहतमंद जीवन के लिए टिप्स
नियमित व्यायाम: रोजाना 30 मिनट पैदल चलें, योग करें या हल्की एक्सरसा
तनाव प्रबंधन: ध्यान, गहरी सांस या म्यूजिक से तनाव कम करें।
हेल्थ चेकअप: ब्लड प्रेशर और किडनी फंक्शन की नियमित जांच करवाएं।
धूम्रपान और शराब से दूरी: ये दोनों ब्लड प्रेशर और किडनी को नुकसान पहुंचाते हैं।
स्वास्थ्य ही हमारी सबसे बड़ी संपत्ति है। ब्लड प्रेशर और किडनी की सेहत के लिए इन खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करें। छोटी-छोटी आदतें जैसे कम नमक खाना, ताजा भोजन और पर्याप्त पानी पीना आपके जीवन को स्वस्थ और खुशहाल बना सकता है। अपनी सेहत का ध्यान रखें, क्योंकि आपका स्वास्थ्य ही आपकी सच्ची दौलत है!
स्रोत: स्वास्थ्य विशेषज्ञों की सलाह और वेब आधारित जानकारी