वजन कम करने के दौरान भी आप खा सकते हैं ये चीजें, शरीर को नहीं होता नुकसान

जब आप अपने वेट लॉस जर्नी पर निकल पड़ते हैं तो ऐसे में कुछ चीजें काफी ज्यादा मायने रखती हैं. इनमें से आप क्या खा रहे हैं और कितना खा रहे हैं यह भी काफी अहम मुद्दा है. जब हम अपने वजन को कम करना चाहते हैं तो ऐसे में हम जिम जाकर वर्कआउट करते हैं और साथ ही अपने डायट का भी काफी ख्याल रखने लगते है. कोई कहता है कार्ब्स छोड़ दो तो कोई फैट्स को कट करने को कहता है. ऐसे में हम काफी ऐसी चीजें होती हैं जिन्हें बिलकुल ही खाना छोड़ देते हैं. शुरुआत में ऐसा करना संभव हो जाता है लेकिन, जैसे-जैसे समय बीतता है हमारे लिए यहीं डायट प्लान एक सिरदर्द बन जाता है. आपके साथ ऐसा न हो इसलिए आज इस आर्टिकल में हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं जिनका सेवन आप अपने वजन को कम करते हुए बी कर सकते हैं. आपको सिर्फ इस बात का ख्याल रखना है कि आप इन चीजों को उचित मात्रा में ही खाएं.

ओट्स

ओट्स का सेवन करना आपके सेहत के लिए काफी ज्यादा फायदेमंद माना जाता है. इसमें आपको सॉल्युबल फाइबर मिल जाता है खासकर के बीटा-ग्लूकन जो आपके डाइजेशन को बेहतर बनाने के साथ ही आपके भूख को भी कम करता है. यह आपके खून में शुगर के एब्जॉर्ब होने की रफ्तार को भी कम करता है. ऐसा होने की वजह से आपका ब्लड शुगर लेवल भी कंट्रोल में रहता है. अगर आप ज्यादा से ज्यादा फायदा पाना चाहते हैं तो ऐसे में आपको अपने डायट में रोल्ड ओट्स को शामिल करना चाहिए.

स्वीट पोटैटो

स्वीट पोटैटो में आपको भरपूर मात्रा में फाइबर और विटामिन-ए पाया जाता है. इनमें आपको एंटीऑक्सीडेंट्स भी भरपूर मात्रा में मिल जाते हैं. अगर आपको बीच-बीच में भूख लगती है तो इसके सेवन से उसे कंटोल किया जा सकता है. आप वेट लॉस जर्नी के दौरान भी इसका सेवन कर सकते हैं.

ब्राउन राइस

ब्राउन राइस एक हॉल ग्रेन है जिसमें आपको भरपूर मात्रा में फाइबर, विटामिन्स और मिनरल्स मिल जाते हैं. इसमें मौजूद फाइबर आपके डाइजेशन को भी बेहतर बनाने में मदद करते हैं. केवल यहीं नहीं, ये आपके भूख को कंट्रोल करने के साथ ही आपके ब्लड शुगर लेवल्स को भी मैनेज करने में मदद करते हैं. अगर आप वजन कम कर रहे हैं तो ऐसे में बिना किसी परेशानी के इसका सेवन कर सकते हैं.

दाल

दाल में आपको प्रोटीन के साथ ही फाइबर भी मिलता है. इसके सेवन से आपका पेट भरा हुआ रहता है इसके साथ ही आपको पूरे दिन एनर्जी भी मिलती रहती है. इनमें आपको फैट भी काफी कम मिलता है और इसके साथ ही आयरन और फोलेट जैसे जरूरी न्यूट्रिएंट्स भी भरपूर मात्रा में मिलते हैं.

बार्ली

बार्ली एक ऐसा हॉल ग्रेन है जिसमें आपको भरपूर मात्रा में फाइबर मिल जाता है. यह आपके डाइजेशन को तो बेहतर बनाता ही है साथ ही पेट को भी लंबे समय तक भरा हुआ रहने में मदद करता है. इसमें आपको बीटा-ग्लूकन मिलता है जो आपके भूख को कंट्रोल करने के साथ ही कोलेस्ट्रॉल लेवल्स को भी कंट्रोल में करके रखने में मदद करता है.