त्योहार से पहले इन तरीकों से बढ़ाएं इम्यूनिटी, एक्सपर्ट से जानें

दिवाली का त्योहार इस साल 31 अक्टूबर या 1 नवंबर को मनाया जाएगा. दीपावली के आसपास दिल्ली-एनसीआर समेत देश के अधिकतर हिस्सों में प्रदूषण का लेवल काफी बढ़ जाता है. बीते सोमवार को एक्यूआई 300 के पार पहुंच गया और आने वाले समय में ये और बढ़ सकता है. 300 का एक्यूआई लेवल बेहद खराब श्रेणी में आता है. सांस के मरीज ही नहीं नॉर्मल इंसान भी इस वजह से खांसी या जुकाम समेत दूसरी एलर्जी जैसी प्रॉब्लम्स का शिकार हो जाता है. दिवाली के दौरान पटाखों को जलाने या दूसरी वजहों से प्रदूषण का स्तर काफी बढ़ जाता है और कमजोर इम्यूनिटी वालों को अधिक परेशानी का सामना करना पड़ता है.

फेस्टिव सीजन भले ही चल रहा है लेकिन दीपावली के दौरान एयर पॉल्यूशन और बढ़ जाता है. इसके खतरों या इससे होने वाली स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को बचाने के लिए इम्यून सिस्टम को मजबूत रखना जरूरी है. चलिए आपको बताते हैं कि दिवाली आने से पहले आप किन तरीकों से अपनी इम्यूनिटी को बूस्ट करके हेल्दी रह सकते हैं.

दिवाली का जश्न । Diwali Celebrations 2024

दिवाली का त्योहार भारत में सबसे बड़ा त्योहार है. भगवान राम की अयोध्या में वापसी की खुशी में इसका जश्न मनाया जाता है. श्री राम 14 वर्षों के वनवास के बाद अपने घर अयोध्या लौटे थे. कहते हैं कि लोगों ने दीयों को जलाकर उनका भव्य स्वागत किया था. वैसे दीपावली पर माता लक्ष्मी की विशेष पूजा करने से उनकी कृपा या आशीर्वाद मिलता है. दिवाली के दौरान पटाखे फोड़े जाते हैं जिसकी वजह से पॉल्यूशन बढ़ जाता है. इससे बचने के लिए इन तरीकों से बढ़ाएं इम्यूनिटी…

इम्यूनिटी बूस्टिंग के इन टिप्स को करें फॉलो

विटामिन सी वाले फूड्स

जयपुर की आयुर्वेद एक्सपर्ट डॉ. किरण गुप्ता बताती हैं कि इम्यूनिटी को बूस्ट करने के लिए शरीर में विटामिन सी का होना बहुत जरूरी है. विटामिन सी जैसे एंटीऑक्सीडेंट्स से इम्यून सिस्टम मजबूत बनता है. डॉ. कहती हैं कि आप खट्टे फलों का सेवन करके इम्यूनिटी को बूस्ट कर सकते हैं. वैसे कई हरी सब्जियां भी हैं जो विटामिन सी की पूर्ति करके हमें वायरल, खांसी या जुकाम से बचा सकती हैं. रोजाना नींबू पानी पीने से भी विटामिन सी की कमी दूर हो सकती है.

विटामिन डी का लेवल

शरीर में विटामिन डी का लेवल डाउन है तो इस वजह से भी इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है. एक्सपर्ट्स के मुताबिक हमें हफ्ते में कम से कम 3 बार सुबह की धूप लेनी चाहिए. क्योंकि इससे विटामिन डी मिलता है और इम्यूनिटी बढ़ पाती है. जयपुर की क्लीनिकल न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. मेधावी गौतम कहती हैं कि गाय के दूध से बने घी से भी विटामिन डी मिलता है. इसलिए आप इस घी का सेवन करके इम्यून सिस्टम को दुरुस्त रख सकते हैं.

जिंक का लेवल

जब भी बात इम्यून सिस्टम की होती है तो जिंक जैसे जरूरी मिनरल का जिक्र जरूर होता है. नॉनवेज फूड्स जैसे फिश और चिकन में ये काफी अधिक मात्रा में होता है. वैसे वेजिटेरियन फोर्टिफाइड अनाज और दालों के जरिए शरीर में जिंक की कमी को पूरा कर सकते हैं. इम्यूनिटी को बूस्ट करना है तो रोजाना जिंक वाली चीजें या दवाओं का सेवन जरूर करें.

एक्सरसाइज करें

क्या आप जानते हैं कि एक्सरसाइज करने से भी हमारा इम्यून सिस्टम मजबूत बन पाता है. जो एक्सरसाइज नहीं कर पाते हैं उन्हें व्यायाम या योग करना चाहिए क्योंकि इससे भी दोगुने फायदे मिलते हैं. डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज से शरीर को नुकसान पहुंचाने वाला बैक्टीरिया खत्म हो पाता है और लंग्स की हेल्थ में सुधार आता है. रेगुलर वर्कआउट करने से हमारा ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल में रहता है.

पूरी नींद लेना

कम नींद लेने की वजह से भी इम्यून सिस्टम को नुकसान पहुंचता है. जबकि पूरी नींद और आराम लेने से हमारी शरीर रिपेयर मोड में आता है. इससे न सिर्फ इंटरनल डैमेज रिपेयर होते हैं बल्कि इम्यून सिस्टम भी मजबूत बन पाता है. इसके अलावा स्ट्रेस दूर होता है और हमारा मूड भी बेहतर रहता है.