सर्दी में बढ़ जाता है जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द, ये टिप्स दिलाएंगे राहत

सर्दी के दिनों में टेंपरेचर कम होने की वजह से सर्दी, बुखार खांसी जैसी दिक्कतें तो होने ही लगती हैं, इसके अलावा बहुत सारे लोगों के जोड़ो में दर्द बढ़ जाता है, साथ ही में मांसपेशियों में जकड़न भी होने लगती है. बड़े-बुजुर्गों को खासतौर पर काफी ज्यादा परेशानी होती है और जिन लोगों को गठिया की समस्या हो, सर्दियों में उनके जोड़ों में दर्द भी बहुत बढ़ जाता है. सर्दी के दिनों में मसल्स की स्टिफनेस और जॉइंट पेन से राहत पाने के लिए कुछ सिंपल टिप्स फॉलो किए जा सकते हैं.

सर्दियों में धूप न निकलने की वजह से शरीर को गर्माहट और विटामिन डी बिल्कुल भी नहीं मिल पाता है और इसपर भी अगर रूटीन सुस्त हो तो मांसपेशियों में जकड़न की समस्या और भी ज्यादा बढ़ सकती है, इसलिए अगर सिटिंग जॉब है तो आधे घंटे या 40 मिनट में दो से तीन मिनट वॉक करना सही रहता है. फिलहाल जान लेते हैं कि सर्दियों में जोड़ों और मांसपेशियों की जकड़न व दर्द से कैसे राहत पाएं.

घर में रखी इन चीजों से बनाकर रख लें तेल

गठिया की समस्या है तो जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द व जकड़न की समस्या से राहत पाने के लिए तेल बनाकर स्टोर कर लें और ये पूरे सीजन आपके काम आएगा. इसके लिए सरसों के तेल में कुछ लौंगे (कुटी हुई), अजवाइन, लहसुन की कलियां (कुटी हुई), अदरक (कुटी हुई), सभी चीजों को डालकर अच्छी तरह से पका लें और फिर ठंडा होने के बाद छानकर किसी कांच के जार में स्टोर कर लें.

रोजाना कुछ देर करें स्ट्रेचिंग

सर्दी के दिनों में जोड़ों के दर्द और मांसपेशियों की जकड़न से बचने के लिए रोजाना हल्की-फुल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करनी चाहिए. इससे मसल्स खुली रहती हैं और ज्यादा दर्द नहीं होता है, साथ ही जोड़ों का मूवमेंट भी सही बना रहता है और वेट भी मेंटेन रहता है जो जोड़ों के दर्द से बचने के लिए जरूरी है.

इन चीजों को खाने से बचें

गठिया की समस्या सर्दी के दिनों में ट्रिगर हो जाती है, इसलिए जिन लोगों को ये दिक्कत है, उन्हें खानपान का खास ध्यान रखना चाहिए. गठिया है तो प्यूरिन वाली चीजों, मीठे फूड्स, ग्लूटेन वाले फूड्स, तली हुई चीजों आदि से बचना चाहिए और पानी अच्छी मात्रा में पीना चाहिए.

हीटिंग पैड से मिलेगी राहत

सर्दी के दिनों में अगर जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द रहता है तो यह जरूरी है कि आपके घर में एक हीटिंग पैड हो. जरूरत पड़ने पर इसे गर्म करके प्रभावित जगह पर सिकाई करने से काफी राहत मिलती है. हीटिंग पैड न हो तो एक एयर टाइट कांच की बोतल में गर्म पानी भरकर उसपर कपड़ा लपेट लें. इससे भी सिकाई की जा सकती है. इसके अलावा गर्म पानी की सेक भी काफी आराम देती है.

कपड़ों का रखें ध्यान

सर्दी के दिनों में लोग ऐसे कपड़े पहनना चाहते हैं जो कसाव महसूस कराएं, लेकिन मांसपेशियों में जकड़न और जोड़ों के दर्द से बचना है तो ऐसे कपड़े पहनें जो गर्म तो हो लेकिन ज्यादा टाइट न रहे. जैसे जब कोई बिल्कुल फिटेड जींस पहनता है तो चलते वक्त घुटनों के जोड़ सही तरह से मूव नहीं कर पाते हैं और इस वजह से दर्द हो सकता है.