सुबह की ये आदतें शरीर से बाहर निकालेंगी गंदा कोलेस्ट्रॉल, नहीं रहेगा हार्ट अटैक का खतरा

आज के समय में बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल होना एक आम समस्या बन गयी है. यह एक ऐसी समस्या है जिससे अगर समय रहते छुटकारा न पाया जाए तो ऐसे में यह आगे चलकर एक काफी गंभीर समस्या का भी रूप ले सकती है. बता दें अगर आप अपने शरीर से गंदे कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) को निकालते नहीं हैं तो ऐसे में आगे चलकर यह स्ट्रोक, हाई ब्लड प्रेशर और कई हार्ट से जुड़ी बीमारियों का भी कारण बन सकता है. जीवन में आगे चलकर आपको इस तरह की कोई समस्या न हो इसलिए आज हम आपको कुछ ऐसी आदतों के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें आपको बिना देरी किये अपना लेना चाहिए. इन आदतों को अपनाकर आप शरीर में जमे गंदे कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा पा सकते हैं. तो चलिए इन आदतों के बारे में विस्तार से जानते हैं.

गुनगुने नींबू पानी से दिन की शुरूआत

कई रिसर्च के अनुसार अगर आप अपने शरीर में जमे गंदे कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा पाना चाहते हैं तो ऐसे में आपको अपने दिन की शुरूआत गुनगुने नींबू पानी के सेवन के साथ करनी चाहिए. इसके सेवन से आपका सिस्टम साफ़ होता है. केवल यहीं नहीं, इसके सेवन से आपका लिपिड मेटाबॉलिज़्म भी बेहतर हो जाता है. इस ड्रिंक में आपको भरपूर मात्रा में विटामिन-सी और एंटीऑक्सिडेंट्स पाया जाता है जो आपके शरीर से खराब कोलेस्ट्रॉल को निकालने का काम करते हैं.

ब्रेकफास्ट में रखें फाइबर

अगर आप अपने शरीर से गंदे कोलेस्ट्रॉल को निकालना चाहते हैं तो ऐसे में आपको अपने ब्रेकफास्ट में फाइबर रिच चीजें जैसे कि चिआ सीड्स, ओट्स, केले और सेब को शामिल करना चाहिए. इस तरह के जो फाइबर होते हैं वे आपके डाइजेस्टिव सिस्टम में मौजूद कोलेस्ट्रॉल से बंध जाते हैं जिस वजह से कोलेस्ट्रॉल आपके ब्लड फ्लो में एब्जॉर्ब होने से बचा रहता है. इनके सेवन से आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है साथ ही यह एलडीएल को भी कम करने में आपकी मदद करते हैं.

सुबह सैर करना फायदेमंद

अगर आप अपने शरीर से गंदे कोलेस्ट्रॉल को निकालना चाहते हैं तो ऐसे में आपको हर सुबह करीबन आधे घंटे तक तेज गति में टहलना चाहिए. ऐसा करने से आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल काफी कम हो सकता है. वहीं, शरीर में अच्छा कोलेस्ट्रॉल बढ़ने भी लगता है. सुबह वाक करने से आपके शरीर में ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर रहता है.

ग्रीन टी का सेवन

अगर आप अपने दिन की शुरूआत कॉफी के साथ करते हैं तो अब आपको इसकी जगह पर ग्रीन टी का सेवन करना शुरू कर देना चाहिए. ग्रीन टी में कैटेचिन पाया जाता है जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में आपकी काफी मदद करता है. आपको इस बात का भी ख्याल रखना चाहिए कि आप अपने ब्रेकफास्ट में मीठी चीजें या फिर मीठे ड्रिंक्स का सेवन न करें.L