कोलेजन की तरह शरीर के लिए क्यों जरूरी है बायोटिन? जानिए क्या कहती हैं एक्सपर्ट

क्या कभी आपने सोचा है कि आपकी त्वचा की चमक अचानक क्यों फीकी पड़ने लगती है? बालों की मजबूती क्यों कम हो जाती है? या फिर नाखून आसानी से क्यों टूटने लगते हैं? अक्सर हम इन बदलावों को उम्र, मौसम या तनाव से जोड़कर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन इनके पीछे शरीर के अंदर चल रही जटिल प्रक्रियाओं का असर होता है.

कानपुर के वी क्लीनिक में होम्योपैथिक एक्सपर्ट डॉ. दीक्षा कटियार कहती हैं कई बार इन समस्याओं का कारण शरीर में बायोटिन की कमी भी हो सकता है.बायोटिन एक ऐसा पोषक तत्व जो शरीर की कई ज़रूरी क्रियाओं में शामिल होता है और जिसकी कमी धीरे-धीरे हमारी सेहत को प्रभावित कर सकती है.

क्या होता है बायोटिन

बायोटिन, जिसे विटामिन B7 या विटामिन H भी कहा जाता है, एक ऐसा पोषक तत्व है जो हमारे शरीर के ऊर्जा उत्पादन से लेकर बालों, त्वचा और नाखूनों तक की सेहत के लिए जरूरी है. यह शरीर में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फैट के मेटाबॉलिज्म में मदद करता है. लेकिन आज की तेज रफ्तार जिंदगी में फास्ट फूड, तनाव और अनियमित जीवनशैली के चलते बायोटिन की कमी आम हो गई है.

विटामिन बी का हिस्सा

दरअसल, बायोटिन विटामिन बी का ही हिस्सा है. यह खाने को एनर्जी में बदलने का काम करता है. यह बालों और त्वचा के साथ-साथ लिवर के लिए भी जरूरी है. बायोटिन पानी में घुलनशील विटामिन होता है. सही डाइट से बायोटिन की कमी पूरी हो जाती है. बता दें कि प्रेग्नेंसी के समय भी बायोटिन काफी जरूरी माना जाता है.

रोजाना कितना है जरूरी

हेल्थलाइन की रिपोर्ट के मुताबिक, रोजाना एक हेल्दी वयस्क को 30 से 100 माइक्रोग्राम बायोटिन की जरूरत होती है. शरीर में बायोटिन की ज्यादा कमी होने पर हेल्थ एक्सपर्ट बायोटिन सप्लीमेंट्स की सलाह देते हैं. रिपोर्ट के अनुसार, डायबिटीज के मरीजों के लिए भी बायोटिन सप्लीमेंट्स बेहद फायदेमंद हैं.

किन चीजों खाएं

शरीर में नेचुरली बायोटिन बढ़ाने के लिए अंडे, पीनट्स, बादाम, सोयाबीन, साबुत अनाज, मशरूम, केले और गोभी को खाना चाहिए. इससे बॉडी में बायोटिन की कमी नहीं होती है.