दूबले-पतले लोग इन फूड कॉम्बिनेशन को करें ट्राई, 1 महीने में दिखेगा असर

आज के समय में फिट और हेल्दी दिखना हर किसी की चाहत होती है. हालांकि, जहां कुछ लोग वजन कम करने की कोशिश में लगे रहते हैं, वहीं कई लोग ऐसे भी हैं जो अपने दुबले-पतले शरीर को लेकर परेशान रहते हैं. खासकर जब वजन बढ़ाने की बात आती है, तो ये आसान काम नहीं होता. कई बार सही जानकारी न होने या गलत खानपान की वजह से वजन बढ़ाने की कोशिशें बेकार हो जाती हैं.

अगर आप भी दुबले-पतले हैं और हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आपकी डाइट में सही फूड कॉम्बिनेशन का होना बेहद जरूरी है. सही पोषण और सही समय पर भोजन करने से शरीर को जरूरी कैलोरी और पोषक तत्व मिलते हैं, जो मसल्स बनाने और वजन बढ़ाने में मदद करते हैं. आज इस आर्टिकल में हम आपको 5 ऐसे फूड कॉम्बिनेशन बताने जा रहे हैं, जिन्हें अपनी डेली डाइट में शामिल करके आप 1 महीने में फर्क महसूस कर सकते हैं.

फूड कॉम्बिनेशन जो वजन बढ़ाने में मदद करेंगे

1. केला के साथ दही

केला कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी से भरपूर होता है, जबकि दही में प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स होते हैं. ये कॉम्बिनेशन पाचन को बेहतर बनाता है और वजन बढ़ाने में मदद करता है. आप नाश्ते में 1-2 कटे हुए केले को दही में मिलाकर खाएं. चाहें तो आप इसमें थोड़ा सा शहद भी मिला सकते हैं.

2. चावल के साथ चिकन

चावल में कार्बोहाइड्रेट होता है, जो शरीर को एनर्जी देता है. वहीं, चिकन में हाई प्रोटीन होता है, जो मसल्स बनाने के लिए आवश्यक है. ये कॉम्बिनेशन तेजी से वजन बढ़ाने में मदद करता है. दोपहर के खाने में उबले या ग्रिल्ड चिकन के साथ सफेद चावल खाएं. आप इसे मसालेदार ग्रेवी के साथ भी खा सकते हैं.

3. बादाम के साथ अंजीर

बादाम में हेल्दी फैट्स और प्रोटीन होते हैं, जबकि अंजीर में फाइबर और नेचुरल शुगर होती है. ये कॉम्बिनेशन शरीर को कैलोरी और पोषण दोनों देता है. आप रात को 5-6 बादाम और 2-3 सूखे अंजीर भिगोकर सुबह खाएं. ये वजन बढ़ाने के साथ-साथ पाचन को भी सुधारता है.

4. केले के साथ पीनट बटर

केला शरीर को इंस्टेंट एनर्जी देता है, जबकि पीनट बटर में हेल्दी फैट और प्रोटीन होता है. ये कॉम्बिनेशन स्वादिष्ट होने के साथ-साथ वजन बढ़ाने में बेहद असरदार है. स्नैक्स के तौर पर केले के स्लाइस पर पीनट बटर लगाकर खाएं. आप इसे स्मूदी में भी शामिल कर सकते हैं.

5. खजूर के साथ दूध

खजूर में नेचुरल शुगर और फाइबर होता है, जबकि दूध कैल्शियम और प्रोटीन का अच्छा स्रोत है. ये कॉम्बिनेशन तुरंत ऊर्जा देता है और शरीर को मजबूत बनाता है. रात को सोने से पहले 1 गिलास गर्म दूध में 3-4 खजूर डालकर पिएं.