वजन नहीं हो रहा कम तो रोज करें ये 4 काम, तेजी से पिघल जाएगा जिद्दी फैट

मोटापा आज के समय में युवाओं तक को अपनी चपेट में रहा है और बच्चों में भी अब मोटापा की समस्या होने लगी है. इसके पीछे की वजह है प्रोसेस्ड और जंक फूड का सेवन ज्यादा करना, रूटीन का सुस्त रहना. बढ़ता हुआ वजन अगर कंट्रोल न किया जाए तो यह कई गंभीर बीमारियों को न्योता दे सकता है. वेट कंट्रोल करना जरूरी नहीं है, बल्कि हेल्दी रहने के लिए फिट वजन को बैलेंस रखना आवश्यक होता है. कई लोग वजन कम करने की कोशिश भी करते हैं, लेकिन उनका कहना होता है कि रिजल्ट नहीं मिल रहा है. दरअसल इसके पीछे कई वजह हो सकती हैं जैसे रूटीन को सही से फॉलो न करना या फिर कुछ ही दिनों में हार मान लेना कि वजन कम होगा ही नहीं.

वजन तेजी से बढ़ तो जाता है, लेकिन इसे कम करना थोड़ा मुश्किल होता है, हालांकि ये तो सभी जानते हैं कि वेट लॉस करना नामुमकिन नहीं होता है. वजन कम करना है तो सबसे पहले धैर्य की जरूरत है. कुछ लोग सोचते हैं कि हफ्ते या 15 दिन में ही तेजी से वजन घट जाएगा लेकिन ऐसा नहीं है. किसी भी वर्कआउट या डाइट का असर तीसरे हफ्ते में दिखाई देना शुरू होता है. तो चलिए जान लेते हैं कि कौन से तीन काम करके आप वेट लॉस कर सकते हैं.

सुबह जल्दी सोकर उठने की डालें आदत

वेट लॉस करने के साथ ही अगर हेल्दी रहना है तो सुबह जल्दी उठने की आदत डालनी चाहिए. हालांकि रात में 7-8 घंटे की नींद लेना जरूरी है. सुबह जल्दी उठने से आपका रूटीन भी सही रहता है. इससे हेल्थ और फिटनेस पर ध्यान देने का टाइम मिल जाता है. वहीं सुबह उठने से मूड फ्रेश रहता है, जबकि लेट उठना और लेट सोना स्ट्रेस को बढ़ा सकता है, जिससे मेटाबॉलिज्म स्लो होता है और वेट लॉस में दिक्कत आती है. सुबह उठने से आप ज्यादा एक्टिव रहते हैं जिससे फैट बर्न करने में हेल्प मिलती है.

सुबह उठकर पानी पिएं

वेट लॉस करना है तो सुबह उठकर रोजाना गुनगुना पानी ही पिएं, इसके अलावा चाहे तो पानी में जीरा उबालकर पी सकते हैं या फिर थोड़ा सा नींबू का रस डालकर पिया जा सकता है. इससे आपको वेट लॉस में काफी हेल्प मिलेगी और शरीर को टॉक्सिन भी बाहर निकल जाते हैं.

रोजाना करें वॉक

वेट लॉस करने के लिए कोई वर्कआउट या योग नहीं कर पा रहे हैं तो रोजाना वॉक करने की आदत डालें और एक समय तय करें जैसे रोज आपको आधे घंटे सुबह वॉक करनी ही है और धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं, साथ ही तेजी से वॉक करने की कोशिश करें.

प्रोटीन रिच फूड्स

वेट लॉस करना है तो डाइट से अनहेल्दी फैट को कम करें और डाइट में प्रोटीन रिच चीजें शामिल करें. सबसे जरूरी है कि सुबह का नाश्ता हेल्दी लें और रात को बहुत ही लाइट खाएं जैसे सूप आदि. नाश्ते में अंडे का सफेद भाग, मूंग और चना दाल के स्प्राउट्स, चिया सीड्स, दलिया, ओट्स आदि खाएं.