डायबिटीज के मरीज ब्रेकफास्ट शामिल करें ये 4 चीजें, कंट्रोल रहेगा शुगर लेवल

मधुमेह देखभाल:कहते हैं कि सुबह के समय हेल्दी चीजें खानी चाहिए, जिससे पूरा दिन शरीर में एनर्जी बनी रहती है. खासकर, डायबिटीज के मरीजों को अपने खानपान का खास ख्याल रखना चाहिए. ब्रेकफास्ट के समय डायबिटीज के मरीज को ऐसी चीजों को खाना चाहिए, जिसे उनका ब्लड शुगर भी न बढ़े और शरीर में एनर्जी भी बनी रहे.

न्यूट्रिशनिस्ट नमामी अग्रवाल कहती हैं कि शुगर के मरीजों को ऐसी चीजों को सुबह के समय नहीं खाना चाहिए, जिससे ब्लड शुगर तेजी से स्पाइक हो. प्रोटीन, विटामिन, हेल्दी फैट और फाइबर को सही मात्रा में खाएं. आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि डायबिटीज के मरीजों को खाली पेट क्या खाना चाहिए और क्या नहीं.

नींबू का रस और आंवला

शुगर के मरीज सुबह के समय ब्रेकफास्ट खाने के बाद नींबू और आंवले का जूस पिएं. दरअसल, यह अल्कलाइन ड्रिंक है, जो आपके गट हेल्थ को बेहतर कर सकता है. इससे शुगर लेवल तो पूरा दिन ठीक रहेगा ही बल्कि डाइजेशन भी ठीक रहेगा.

दालचीनी का पानी

दालचीनी का ज्यादा इस्तेमाल चाय बनाने में होता है. लेकिन इसका पानी पीने शुगर भी कंट्रोल की जा सकती है.अगर आप शुगर लेवल को कम करना चाहते हैं, तो सुबह खाली पेट दालचीनी का पानी पिएं. इसके अलावा दालचीनी का सेवन हर्बल टी के साथ भी कर सकते हैं.

मूंग दाल के स्प्राउट्स

शुगर को कंट्रोल करने के लिए प्रोटीन वाले आहार को काफी अच्छा विकल्प माना जाता है. ऐसे में आप सुबह स्नैक्स के रूप में अंकुरित मूंगदाल का सेवन करें. इसमें फाइबर भी होती है, जो ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद कर सकती है. आप इसे उबालकर खाएं.

मेथी दाने का पानी

मेथी का पानी सबसे बेहतरीन ऑप्शन है, जिसे पीने से ब्लड शगर कंट्रोल हो सकती है.यह दिन में कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को कम करने में मदद कर सकती है. रात भर एक चम्मच मेथी के बीजों को पानी में भिगोएं और फिर इस बीज को पानी के साथ चबाकर खा लें. इससे काफी हद तक ब्लड शुगर को कंट्रोल किया जा सकता है.