दिमाग को बनाना चाहते हैं मजबूत, एक्सपर्ट के बताए ये 4 टिप्स करें फॉलो

बिजी लाइफस्टाइल और खराब खानपान के कारण लोगों को कई हेल्थ प्रॉब्लम्स होने लगी हैं. तनाव, नींद की कमी और अनहेल्दी डाइट हमारे दिमाग पर भी बुरा असर डालती है. ऐसे में याद्दाश्त और फोकस करने में मुश्किल आती है. बार-बार भूलने की समस्या न सिर्फ बुजुर्ग बल्कि युवाओं में भी देखने को मिल रही है.

न्यूट्रिशनिस्ट नमामी अग्रवाल कहती हैं कि कई बार काम के दबाव या पढ़ाई के दौरान लंबे समय तक फोकस बनाए रखना मुश्किल हो जाता है. इससे दिमाग की प्रोडक्टिविटी पर भी असर पड़ता है. लेकिन रोजाना कुछ हेल्दी टिप्स को फॉलो करके आप दिमाग को मजबूत बना सकते हैं.

बैलेंस हो ब्रेकफास्ट

एक्सपर्ट कहती हैं कि ब्रेकफास्ट सुबह के सबसे जरूरी खाने में एक होता है. ऐसे में बैलेंस और हेल्दी ब्रेकफास्ट चुनें. नाश्ते में प्रोटीन, फाइबर और अच्छे कार्बोहाइड्रेट वाली चीजें खाएं. साबुत अनाज, दलिया और ब्राउन राइस से शरीर हेल्दी तो रहेगा ही. साथ ही में, दिमाग के लिए भी फायदेमंद हैं.

चुनें हेल्दी स्नैक्स

दिन के समय छोटे-छोटे अंतराल पर स्नैक्स खाना जरूरी हैं. इसलिए हेल्दी स्नैक्स चुनें. मूंगफली या अखरोट को शामिल करें. यह ओमेगा-3 फैटी एसिड का अच्छा सोर्स है, जो आपके दिमाग को एक्टिव रखता है. आप सेब, केला और योगर्ट को भी डाइट में शामिल करें.

पिएं भरपूर पानी

पानी हमारे शरीर और दिमाग के सही तरीके से काम करने के लिए बहुत जरूरी है.अगर आप दिनभर में पर्याप्त पानी पिएंगे तो एनर्जी लेवल में सुधार होगा और एकाग्रता भी बढ़ेगी. एक्सपर्ट कहती हैं कि डिहाइड्रेशन से भी दिमाग की कार्यक्षमता प्रभावित हो सकती है. इसके अलावा, आप ग्रीन टी, पुदीना और तुलसी की चाय को शामिल कर सकते हैं.

प्रोसेस्ड शुगर से परहेज

चीनी से बनी चीजें खाने के बाद थकान महसूस होती है. इससे एकाग्रता कम हो जाती है. आपइसके बजाय नेचुरल मिठास जैसे शहद, खजूर या गुड़ का सेवन कर सकते हैं. यह आपको धीरे-धीरे एनर्जी देते हैं. सर्दियों के सीजन में तो ये वैसे भी काफी फायदेमंद माने जाते हैं.