गर्मियां आने से पहले डाइट में करें 5 छोटे-बड़े बदलाव, पूरे सीजन नहीं पड़ेंगे आए दिन बीमार
गर्मियों का मौसम जितना खुशनुमा होता है, उतना ही यह सेहत के लिए चैलेंजिंग भी हो सकता है। तेज धूप, लू, पसीना और उमस न सिर्फ हमारी एनर्जी को खत्म कर सकते हैं, बल्कि पेट की गड़बड़ी, डिहाइड्रेशन, स्किन प्रॉब्लम्स और इम्युनिटी वीक होने जैसी समस्याएं भी पैदा कर सकते हैं। अगर गर्मियों में बार-बार बीमार पड़ने से बचना चाहते हैं, तो आपको अपनी डाइट में कुछ जरूरी बदलाव करने होंगे।
अगर आप अभी से अपनी खान-पान की आदतों को सुधार लें, तो गर्मी के महीनों में तरोताजा और एक्टिव बने रह सकते हैं। तो आइए जानते हैं कि 5 आसान डाइट चेंजेज (Diet Changes For A Healthy Summer) कौन-कौन से हैं, जिन्हें अपनाकर आप इस गर्मी में बिना किसी परेशानी के हेल्दी और एनर्जेटिक बने रह सकते हैं.
1) पानी की मात्रा बढ़ाएं
गर्मियों में शरीर से ज्यादा पसीना निकलता है, जिससे शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो जाती है। यह डिहाइड्रेशन, लो ब्लड प्रेशर, थकान, सिरदर्द और हीटस्ट्रोक का कारण बन सकता है।
क्या करें?
दिनभर में कम से कम 3-4 लीटर पानी पिएं।
नारियल पानी, नींबू पानी, बेल का शरबत, आम पन्ना और छाछ जैसे नैचुरल ड्रिंक्स पिएं।
ज्यादा कैफीन और सोडा युक्त ड्रिंक्स से बचें क्योंकि ये शरीर को और ज्यादा डिहाइड्रेट कर सकते हैं।
खाली पेट ज्यादा ठंडा पानी पीने से बचें, इससे गले में खराश हो सकती है।
कैसे पाएं पूरा फायदा?
अगर आपको बार-बार पानी पीना याद नहीं रहता, तो अपने फोन में वॉटर रिमाइंडर सेट करें या हमेशा अपने पास पानी की बोतल रखें।
2) मसालेदार और तले-भुने खाने से करें परहेज..
गर्मियों में ज्यादा मसालेदार और ऑयली खाना पचाना मुश्किल हो सकता है। यह एसिडिटी, ब्लोटिंग, पेट दर्द और फूड पॉइजनिंग जैसी समस्याएं पैदा कर सकता है।
क्या करें?
मसालेदार और तला-भुना खाना कम करें, खासकर रात के समय।
खाने में हल्के और सुपाच्य ऑप्शन्स चुनें, जैसे दलिया, खिचड़ी, दही-चावल, और फल-सब्जियां।
खाने में हरी सब्जियां, स्प्राउट्स और सलाद की मात्रा बढ़ाएं।
दही को अपनी डाइट में शामिल करें, यह पाचन को दुरुस्त रखता है और शरीर को ठंडक देता है।
कैसे पाएं पूरा फायदा?
रात के खाने में हल्का और जल्दी पचने वाला भोजन लें, जिससे सुबह पेट हल्का महसूस होगा और डाइजेशन बेहतर रहेगा।
3) मौसमी फल और सब्जियां खाएं
गर्मियों के फलों और सब्जियों में प्राकृतिक रूप से ज्यादा पानी होता है, जिससे शरीर को हाइड्रेशन और ज़रूरी पोषण मिलता है। ये विटामिन्स, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं, जो शरीर की इम्युनिटी को भी मजबूत बनाते हैं।
क्या खाएं?
तरबूज, खरबूजा, पपीता, संतरा, आम, और अनानास जैसे फल खाएं, जो हाइड्रेटिंग और एनर्जी-बूस्टिंग होते हैं।
खीरा, ककड़ी, टमाटर, लौकी, तोरई और पालक जैसी सब्जियां पाचन तंत्र के लिए फायदेमंद होती हैं।
दही और छाछ को रोजाना अपनी डाइट में शामिल करें।
कैसे पाएं पूरा फायदा?
फलों और सब्जियों को फ्रेश और नैचुरल रूप में खाएं, ज्यादा पका या तला-भुना खाना सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है।
4) कैफीन, कोल्ड ड्रिंक्स और अल्कोहल से बनाएं दूरी
गर्मियों में लोग ज्यादा कोल्ड ड्रिंक्स, चाय, कॉफी और अल्कोहल का सेवन करने लगते हैं, लेकिन यह शरीर में डिहाइड्रेशन, गैस और एसिडिटी को बढ़ा सकते हैं।
क्या करें?
कोल्ड ड्रिंक्स की जगह घर पर बने गुलाब शरबत, आम पन्ना, नींबू पानी, सत्तू और बेल का रस पिएं।
चाय-कॉफी की मात्रा कम करें और ग्रीन टी या हर्बल टी का सेवन करें।
शराब और ज्यादा कैफीन के सेवन से बचें, क्योंकि यह शरीर की पानी की कमी को बढ़ा सकते हैं।
कैसे पाएं पूरा फायदा?
अगर आपको चाय या कॉफी की आदत है, तो दिनभर में सिर्फ 1-2 कप तक सीमित रखें और उसके साथ एक गिलास पानी जरूर पिएं।
5) हल्का, हेल्दी और हाई-प्रोटीन खाना खाएं
गर्मियों में ज्यादा भारी खाना खाने से शरीर सुस्त महसूस कर सकता है, इसलिए हल्का लेकिन पोषक तत्वों से भरपूर खाना जरूरी है।
क्या खाएं?
दाल, मूंगदाल चीला, पनीर, टोफू और स्प्राउट्स जैसे हेल्दी प्रोटीन सोर्सेज लें।
नट्स और सीड्स, जैसे अलसी, चिया सीड्स और बादाम को अपनी डाइट में शामिल करें।
खाने में साबुत अनाज, मल्टीग्रेन रोटी और ब्राउन राइस का सेवन करें, ये ज्यादा फाइबर और पोषण देते हैं।
प्रोबायोटिक फूड्स, जैसे दही और छाछ का सेवन पाचन को मजबूत बनाता है और शरीर को ठंडक देता है।
कैसे पाएं पूरा फायदा?
दिन में कम से कम 5 छोटे-छोटे मील्स लें, जिससे शरीर को पूरा पोषण मिले और पाचन भी सही रहे।