30 की हो गई है उम्र तो रोज खाना शुरू करें ये चीजें, चेहरे के साथ शरीर से भी रहेंगे जवां

उम्र बढ़ना एक ऐसी प्रक्रिया है जिसे रोका नहीं जा सकता है और इसी के साथ त्वचा से लेकर सेहत पर भी बढ़ती उम्र के निशान दिखने लगते हैं. जैसे त्वचा में कोलेजन टूटने लगना या उत्पादन कम हो जाना, जिसकी वजह से स्किन ढीली पड़ने लगती है और झुर्रियां बनने लगती हैं. इसी के साथ हेल्थ में भी फर्क आने लगता है, जैसे जल्दी थक जाना, वेट बढ़ने लगना, जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द रहना… फिलहाल भले ही आप बढ़ती उम्र को न रोक पाएं, लेकिन इसके लक्षणों को काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है. अगर रूटीन और खानपान का सही तालमेल हो तो बढ़ती उम्र में भी स्किन में कसाव बना रहता है साथ ही आप बॉडी से भी चुस्त-दुरुस्त रहते हैं.

खानपान के साथ ही अगर वर्कआउट और सोने, जागने, खाने के समय आदि को संयमित रखा जाए तो बढ़ती उम्र में न सिर्फ आप चेहरे से जवां नजर आते हैं बल्कि आप मन से भी जवां महसूस करते हैं और उम्र संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं से भी बचे रहते हैं तो चलिए जान लेते हैं कि किन-किन चीजों को डाइट में शामिल करना चाहिए.

सुबह की शुरुआत भीगे हुए तीन नट्स के साथ

डेली रूटीन में सुबह की शुरुआत भीगे हुए कुछ नट्स से करनी चाहिए. रात में तीन से चार बादाम, इतने ही ब्राजील नट्स और अखरोट को भिगोकर रख दें. सुबह की शुरुआत एक गिलास पानी के साथ करें और फिर ये भीगे हुए नट्स खाएं. इनमें विटामिन ई होता है जो स्किन के लिए बेहद जरूरी है. इसके अलावा ये तीनों ही नट्स प्रोटीन और अन्य कई न्यूट्रिएंट्स का खजाना है, जिससे आप फिजिकली और मेंटली हेल्दी रहते हैं.

ये फल खाना करें शुरू

बढ़ती उम्र में शरीर और चेहरे से जवां रहना है तो डेली रूटीन में एक सेब जरूर खाना चाहिए. ये दिल के लिए काफी फायदेमंद रहता है और कैल्शियम का भी अच्छा सोर्स है, जिससे हड्डियां हेल्दी रहती हैं. इसके अलावा अपनी डाइट में बेरीज, एवोकाडो, संतरा, नींबू, अंगूर, कीवी जैसे खट्टे फल शामिल करने चाहिए. ये विटामिन सी और ई का सोर्स हैं जो त्वचा को हेल्दी बनाए रखने में मददगार हैं.

रोजाना सोने से पहले पिएं एक गिलास दूध

बढ़ती उम्र में अगर मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाए रखना है और जोड़ों को दर्द आदि से बचे रहना है तो रोजाना एक गिलास दूध अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए. जो लोग वेट बढ़ने से परेशान हैं या फिर किसी और वजह से फैट ज्यादा नहीं ले सकते हैं तो लो फैट दूध डाइट में शामिल कर सकते हैं.

कोलेजन कॉफी रखेगी स्किन को हेल्दी

कॉफी हेल्थ के लिए फायदेमंद रहती है ये तो सभी जानते हैं. वहीं अगर आपकी अपनी त्वचा बढ़ती उम्र में भी हेल्दी रखनी है तो आप कोलेजन कॉफी पी सकते हैं. दरअसल आप कॉफी में एक स्कूप कोलेजन पाउडर डालकर पी सकते हैं. वीगन हैं तो बादाम के दूध में कोलेजन कॉफी बना सकते हैं. हालांकि अगर आप रेगुलर कोलेजन कॉफी लेना चाहते हैं तो इसके लिए पहले एक्सपर्ट से सलाह लें, ताकि वह आपकी मेडिकल कंडीशन के हिसाब से सही जानकारी दे पाएं.

इन बातों का ध्यान में रखना भी है जरूरी

आप न्यूट्रिशन रिच चीजों को डाइट में शामिल कर ही सकते हैं, लेकिन बढ़ती उम्र में स्किन को हेल्दी रखने और सेहतमंद बने रहने के लिए यह भी जरूरी है कि आप अनहेल्दी चीजें न खाएं. जब आप अनहेल्दी चीजें खाते हैं तो इससे न्यूट्रिशन रिच फूड्स लेना भी बेकार चला जाता है. वहीं रोजाना मेडिटेशन, योगा या फिर वॉक, रनिंग जैसी एक्टिविटीज करते रहना चाहिए, इससे वेट कंट्रोल में रहता है और बॉडी मूवमेंट भी सही रहते हैं, जिससे आप जोड़ों और मांसपेशियों की जकड़न से बचे रहते हैं.