सर्दियां आते ही छा रही है उदासी, ‘विंटर ब्लूज’ तो नहीं; ऐसे रहें हेल्दी

मौसम बदलने के साथ ही शरीर भी संवेदशनशील हो जाता है. जिसमें कई तरह की हेल्थ प्रॉब्लम जैसे सर्दी-जुकाम, बुखार, होने लगता है, लेकिन जब सर्दियां शुरू होती हैं तो कुछ लोगों में मूड स्विंग की समस्या होने लगती है. उदासी महूसस होना, बिना बात के चिड़चिड़ाहट होने लगना. सर्दी के मौसम में बदलाव होने के दौरान मूड बिगड़ना जैसी दिक्कतें होने लगती हैं. बारिश का मौसम खत्म होने के बाद जब मौसम में गिरावट आती है और समय धीरे-धीरे सर्दियों की तरह बढ़ता है तो कुछ लोगों को शरीर में कमजोरी आना और उदासी महसूस होना जैसी दिक्कतें होती हैं और मौसम में गर्माहट आते ही यह सही भी हो जाता है. मूड बदलने की इस स्थिति को विंटर ब्लूज कहा जाता है.

‘विंटर ब्लूज’ की वजह से उदासी होना और शरीर में एनर्जी की कमी महसूस होना, आलस लगना जैसी समस्याएं होने लगती हैं. ये एक तरह के अवसाद वाले लक्षण दिखाई देते हैं. कुछ ही लोगों में ये लक्षण लंबे समय तक रहते हैं. इसके लक्षणों पर ध्यान देना चाहिए और उसी के हिसाब से रूटीन में बदलाव करना चाहिए.

क्या दिखते हैं लक्षण?

‘विंटर ब्लूज’ में नींद कम आना या फिर बहुत नींद आने की समस्या हो सकती है. इसके अलावा बातचीत ज्यादा न करने के मन होना, बहुत ज्यादा लो फील होना. वजन में बदलाव नजर आना, भूख में कमी, कमजोरी महसूस होना आदि लक्षण दिखाई दे सकते हैं.

‘विंटर ब्लूज’ की समस्या धूप न लेने की वजह से भी हो सकती है. इससे बचने के लिए नेचुरल विटामिन डी लेना शुरू करें यानी रोजाना सुबह कुछ देर धूप लें.

शरीर में एनर्जी को बूस्ट रखेंगे तो मूड भी अच्छा रहेगा, इसलिए सुबह का नाश्ता प्रोटीन, फाइबर से भरपूर लें, जैसे दलिया, अंडा, ओट्स, नट्स, सीड्स आदि

सुबह उठकर रोजाना कुछ देर मेडिटेशन और प्राणायाम करें, इसके अलावा कुछ देर सैर करना या घर में ही वर्कआउट करें

सुबह एनर्जेटिक रहना है तो रात में हल्का खाना खाएं, डिनर 7 से 8 बजे कर लें और कुछ देर टहलने के बाद ही बिस्तर पर सोने जाएं.

रूटीन में बदलाव न करने पर भी अगर मूड में सुधार न हो तो इसके लिए किसी एक्सपर्ट से मिलकर काउंसलिंग करवा सकते हैं.