सर्दी भर रहेंगे हेल्दी, अभी से फॉलो करना शुरू कर दें ये रूटीन

नवंबर की महीना शुरू हो चुका है और मौसम में भी अब ठंडक बढ़ना शुरू हो गई है. इस वक्त सुबह-शाम की ठंड और दिन में मौसम में गर्माहट होने की वजह से जुकाम, बुखार, खांसी, जैसी वायरल समस्याएं काफी होती हैं तो वहीं जैसे-जैसे सर्दी बढ़ेगी उसके लिए शरीर को तैयार करना बहुत जरूरी है, नहीं तो बीमार पड़ने के चांस काफी ज्यादा बढ़ जाते हैं. इम्यूनिटी मजबूत रहेगी तो शरीर मौसम में बढ़ी ठंडक से खुद का बचाव करने में सक्षम रहेगा, इसलिए अभी से हेल्थ का ख्याल रखना बेहद जरूरी है. अगर रूटीन में कुछ छोटे बदलाव कर लिए जाएं तो सर्दियों में बीमार होने से काफी हद तक बचा जा सकता है.

मौसम में बदलाव के साथ ही खानपान और पहनावे में बदलाव करना भी जरूरी होता है. सर्दी के मौसम में मोटे कपड़े तो पहनेंगे ही, इसके अलावा भी रूटीन में कुछ चेंजेस कर लेने चाहिए. इससे आप बिना बीमार हुए ठंड का लुत्फ उठा सकते हैं. तो चलिए जान लेते हैं.

डाइट में शामिल करें न्यूट्रिशन रिच गर्माहट देने वाले फूड

सर्दी के दिनों में अपनी डाइट में कुछ अनाज जैसे बाजरा, चौलाई आदि को शामिल करें. ये गर्म तासीर के होने के साथ ही ग्लूटेन फ्री होते हैं और इन अनाजों में कई पोषक तत्व भी पाए जाते हैं. इसके अलावा चौलाई, मेथी, पालक जैसी हरी सब्जियां और मौसमी सब्जियां फलों का सेवन करें. इससे इम्यूनिटी मजबूत बनी रहेगी, साथ ही सर्दी में भी आप खुद को चुस्त-दुरुस्त महसूस करेंगे. नॉनवेजिटेरियन हैं तो डाइट में अंडा, मछली, चिकन को थोड़ा बढ़ाया जा सकता है, लेकिन कैलोरी इंटेक का ध्यान रखें.

हल्दी वाला दूध लें

हल्दी वाला दूध रोग प्रतिरोधक क्षमता को तो बढ़ाता ही है, जिससे सर्दी के दिनों में सर्दी-खांसी, बुखार जैसी मौसमी दिक्कतों से बचाव होता है तो वहीं अगर ये समस्याएं हो भी जाएं तो हल्दी वाला दूध काफी आराम दिलाता है. रोजाना रात को गुनगुने दूध के साथ थोड़ी सी हल्दी मिलाकर पिएं. इससे शरीर में होने वाली जकड़न, दर्द आदि से भी राहत मिलती है. वहीं नींद भी बेहतर आएगी.

शरीर में लिक्विड रखें बैलेंस

सर्दी के दिनों में लोग पानी काफी कम पीने लगते हैं, इस वजह से ड्राई स्किन की समस्या शुरु हो जाती है और ये आपकी सेहत के लिए भी काफी नुकसानदायक हो सकता है. इसलिए शरीर में लिक्विड को बैलेंस रखें ताकि टॉक्सिन बाहर निकलते रहें. सर्दी में भरपूर मात्रा में पानी पीने के साथ ही सूप, नारियल पानी आदि डाइट में शामिल करें.

रोजाना फिजिकल एक्टिविटी जरूर करें

सर्दी के दिनों में थोड़ा आलस ज्यादा आता है और इस वजह से लोग फिटनेस पर ध्यान नहीं दे पाते हैं तो वहीं सर्दी के मौसम में फ्राई फूड भी खूब खाए जाते हैं, इसलिए यह बहुत जरूरी है कि रोजाना वर्कआउट पर ध्यान दें या फिर योगा करें. इसके अलावा आप घर में ही सीढ़ियां चढ़ना, सुबह उठकर कुछ देर ब्रिस्क वॉक करना, रस्सी कूदना जैसी एक्टिविटी कर सकते हैं.