10 दिन में बढ़ने लगेगा खून, एक्सपर्ट से जानिए किन-किन चीजों को खाएं?

 शरीर में खून की कमी होगी तो सांस लेने में समस्या होगी. स्किन पीली पड़ने लगेगी और दिल संबंधी समस्याओं का खतरा ज्यादा होगा. इसके बॉडी में ब्लड की कमी से एनीमिया जैसी खतरनाक बीमारी हो सकती है. अगर आप सिरदर्द, चक्कर आना, हाथ और पैर ठंडे होना जैसे लक्षण नजर आ रहे हैं तो इन्हें इग्नोर न करें.

नई दिल्ली के श्री बालाजी एक्शन मेडिकल इंस्टिट्यूट में डॉ. अंकित बंसल (कंसल्टेंट, इंटरनल मेडिसिन और इंफेक्शस डिज़ीज) कहते हैं किअक्सर लोगों के मन में ये सवाल रहता है कि उन्हें खून बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए? शरीर में खून की कमी को पूरा करने के लिए सबसे पहले आयरन से भरपूर चीजें खानी चाहिए. आयरन शरीर में हीमोग्लोबिन बढ़ाने में मदद करता है, जिससे खून की मात्रा में तेजी से वृद्धि होती है.

हरी सब्जियां और विटामिन सी

डॉ. अंकित कहते हैं कि पालक, चुकंदर, अनार, और गुड़ आयरन के बेहतरीन स्रोत हैं, जो खून बढ़ाने में काफी मददगार साबित होते हैं. इसके अलावा, विटामिन C वाले फल जैसे संतरा, नींबू, और आंवला खाने से आयरन का अवशोषण बढ़ता है. इन्हें खाने से भी खून की कमी तेजी से पूरी होती है. एक्सपर्ट ये भी कहते हैं कि रेड मीट जैसे चिकन लिवर, मछली और अंडे भी खून बढ़ाने में फायदेमंद हैं पर इन्हें संतुलित मात्रा में ही खाना चाहिए.

विटामिन बी12 भी है जरूरी

जिन लोगों को खून की कमी होती है, उन्हें बी12 और फोलिक एसिड का ध्यान रखना चाहिए क्योंकि ये खून की कोशिकाओं के निर्माण में जरूरी होते हैं. बी12 का स्तर सही रखने के लिए दूध और अंडा अच्छे विकल्प हैं. शाकाहारी लोग डॉक्टर की सलाह पर बी12 सप्लिमेंट्स का सेवन भी कर सकते हैं. फोलिक एसिड के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, मटर और दालों को शामिल करें.

डेयरी प्रोडक्ट्स

डेयरी उत्पाद जैसे दूध, दही और पनीर भी शरीर को कैल्शियम और विटामिन D प्रदान करते हैं, जो खून की कोशिकाओं की सेहत बनाए रखने में सहायक होते हैं. अगर हो सके तो गुड़ और मूंगफली का सेवन करें क्योंकि ये शरीर को ऊर्जा के साथ-साथ खून बढ़ाने में भी मददगार हैं. इसके साथ पानी पर्याप्त मात्रा में पीना चाहिए, ताकि शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर बना रहे.