हार्मोनल इम्बैलेंस की छुपी वजह! इन 10 फूड हैबिट्स से बचें महिलाएं

महिलाओं के शारीरिक स्वास्थ्य और मनोदशा में हार्मोन की भूमिका अहम होती है। खानपान की आदतों में इन हार्मोन्स को संतुलित और नियंत्रित करने की क्षमता होती है। लेकिन गलत खानपान हार्मोनल असंतुलन पैदा कर सकता है, जिससे मासिक धर्म की समस्याएं, गर्भधारण में परेशानी, तनाव, वजन बढ़ना जैसी कई समस्याएं हो सकती हैं। खाने और हार्मोन का क्या संबंध है, यह सोच रहे हैं? आइए जानते हैं कि भोजन महिलाओं के शरीर पर किस तरह प्रभाव डालता है।

1. इंसुलिन स्तर को नियंत्रित करता है भोजन

इंसुलिन रक्त शर्करा को नियंत्रित करने वाला एक महत्वपूर्ण हार्मोन है। अधिक कार्बोहाइड्रेट और चीनी युक्त आहार इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बन सकते हैं, जिससे पीसीओएस (पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम), मधुमेह जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

खाने योग्य चीजें - गेहूं, एलोवेरा जूस, अनाज, दालें

बचने योग्य चीजें - सफेद चावल, मैदा, मिठाई, अधिक गुड़ वाली चीजें

2. एस्ट्रोजन संतुलन

एस्ट्रोजन महिलाओं का एक प्रमुख हार्मोन है। अतिरिक्त एस्ट्रोजन वजन बढ़ने, हार्मोनल असंतुलन, बालों का झड़ना, स्तन संबंधी समस्याएं आदि का कारण बन सकता है।

खाने योग्य चीजें: टमाटर, मेथी, हरी पत्तेदार सब्जियां, अंडे, धनिया

बचने योग्य चीजें: अधिक डेयरी उत्पाद, सोया उत्पाद, हार्मोन युक्त मांस

3. प्रोजेस्टेरोन की कमी

प्रोजेस्टेरोन की कमी मासिक धर्म की अनियमितता और गर्भधारण में कठिनाई का कारण बन सकती है। तनाव, कम वसा वाला आहार, कम पोषक तत्वों वाला आहार इस हार्मोन के स्तर को कम कर सकता है।

खाने योग्य चीजें: मूंगफली, आंवला, बादाम, केला

बचने योग्य चीजें: अधिक कैफीन (कॉफी, चाय), शराब, मूंग दाल

4. टेस्टोस्टेरोन स्तर

महिलाओं में भी टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों के विकास, ताकत और कार्यक्षमता में मदद करता है। लेकिन इसकी अधिकता से मुंहासे, बालों का झड़ना, पुरुष लक्षणों में वृद्धि जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

खाने योग्य चीजें: कच्ची पालक, एवोकाडो, मछली, दालें

बचने योग्य चीजें: चीज़, आइसक्रीम, अधिक तेल वाली चीजें

5. कोर्टिसोल - तनाव हार्मोन

कोर्टिसोल का उच्च स्तर तनाव, अनिद्रा, वजन बढ़ने जैसी समस्याओं का कारण बन सकता है।

खाने योग्य चीजें: गन्ने का रस, तुलसी, सेब, कलौंजी

बचने योग्य चीजें: अधिक नमक वाला भोजन, अधिक फास्ट फूड, पेय पदार्थ

6. लेप्टिन और भूख नियंत्रित करने वाले खाद्य पदार्थ

लेप्टिन भूख को नियंत्रित करने वाला हार्मोन है। गलत खानपान लेप्टिन प्रतिरोध का कारण बन सकता है, जिससे अधिक खाने की इच्छा होती है।

खाने योग्य चीजें: खीरा, रेशेदार खाद्य पदार्थ (शलजम, गाजर), अंडे

बचने योग्य चीजें: कुरकुरे खाद्य पदार्थ, रस्क, कार्बोनेटेड पेय

7. थायराइड हार्मोन संतुलन

महिलाओं के हार्मोन में थायराइड महत्वपूर्ण है। इसकी कमी से थकान, वजन बढ़ना, बालों का झड़ना जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

खाने योग्य चीजें: कुंदरू, सोया रहित प्रोटीन युक्त आहार, समुद्री भोजन

बचने योग्य चीजें: मशरूम, अधिक सोया उत्पाद, जमीन के नीचे उगने वाली सब्जियां

8. ऑक्सीटोसिन - खुशी का हार्मोन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ

ऑक्सीटोसिन हार्मोन खुशी बढ़ाता है, रिश्तों को मजबूत करता है।

खाने योग्य चीजें: तिल का तेल, धनिया, अमरूद, दूध

बचने योग्य चीजें: शराब, अधिक ठंडे पेय

9. मेलाटोनिन - नींद में सुधार करने वाले खाद्य पदार्थ

नींद की कमी से हार्मोनल असंतुलन हो सकता है। मेलाटोनिन नींद को नियंत्रित करने वाला हार्मोन है।

खाने योग्य चीजें: दही, केला, शहद

बचने योग्य चीजें: अधिक मिर्च, शराब, अधिक चीनी युक्त आहार

10. इंसुलिन प्रतिरोध से बचने के लिए आहार में शामिल करें

इंसुलिन प्रतिरोध पीसीओएस, मधुमेह, वजन बढ़ने जैसी समस्याओं का कारण बन सकता है।

खाने योग्य चीजें: बाजरा, रागी, काला चना

बचने योग्य चीजें: सफेद खाद्य पदार्थ (मैदा, चावल, चीनी)