सर्दियों में डायबिटीज के मरीजों को कैसी डाइट लेनी चाहिए, एक्सपर्ट से जानें

सर्दियों में डायबिटीज के मरीजों की संख्या अधिक बढ़ जाती है. इस मौसम में मरीजों का शुगर लेवल बढ़ने की संभावना अधिक होती है. ऐसे में स्वास्थ्य का विशेष ध्यान रखना जरूरी होता. ठंड के मौसम में सेहत को अच्छा रखना बड़ी चुनौती होती है. सर्दियों में डायबिटीज के मरीजों को अपनी डाइट का खास ख्याल रखना चाहिए, क्योंकि ठंड के मौसम में फिजिकल एक्टिविटी कम होने और भूख बढ़ने की वजह से ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है. सही खान-पान और जीवनशैली अपनाकर इसे नियंत्रित रखा जा सकता है. तो आइए जानते हैं कि इस मौसम में एक्सपर्ट डायबिटीज के मरीजों को खाने की क्या सलाह देते हैं.

दिल्ली के जीटीबी अस्पताल में मेडिसिन विभाग के डॉ. अजीत कुमार कहते हैं कि सर्दियों में शुगर लेवल बढ़ने का खतरा अधिक रहता है. शारीरिक गतिविधियां कम और उल्टे सीधे खानपान के कारण यह समस्या बढ़ने लगती है. ऐसे में लोगों को कुछ चीजों का खास ख्याल रखना चाहिए. अगर लोग अच्छा खानपान और सही दिनचर्या अपनाकर शुगर लेवल को नियंत्रित कर सकते हैं.

फाइबर युक्त भोजन करना चाहिए. क्योंकि फाइबर ब्लड शुगर को स्थिर रखने में मदद करता है और पाचन को बेहतर बनाता है. मरीजों को साबुत अनाज पर विशेष ध्यान चाहिए. जैसे जौ, ओट्स, रागी का सेवन करना चाहिए.

हरी सब्जियां

डायबिटीज पीड़ित लोगों को हरी सब्जियों का सेवन करना चाहिए. जैसे गाजर, मूली, शलजम, पालक, मेथी, ब्रोकली को अपने डायट में शामिल करना चाहिए. इसके अलावा लोगों को मौसमी फल भी खाना चाहिए. ये पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं. संतरा, आंवला, सेब, और नाशपाती जैसे कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फल अगर खाते हैं तो आपका शुगर कंट्रोल रहेगा. अधिक मीठे फल जैसे केला, अंगूर और चीकू को इग्नोर करना चाहिए.

प्रोटीन का ध्यान रखें

दालें, अंडा, मछली, चिकन और पनीर जैसी प्रोटीन युक्त चीजों को भी अपने डायट में शामिल करना चाहिए.

गर्म और पोषक पेय पिएं

सर्दियों के दिनों में ग्रीन टी, हर्बल चाय, या हल्दी-दूध भी लेना चाहिए. ये इम्यूनिटी बढ़ाने और शरीर को गर्म रखने में मदद करते हैं. इसके अलावा गुनगने पानी की मात्रा अधिक लेनी चाहिए.

घर का बना खाना खाएं

डायबिटीज मरीजों को ताजा और घर का बना भोजन ही करना चाहिए. इसमें तेल की मात्रा कम होनी चाहिए. साथ ही तले भूने और प्रोसेस्ड फूड से बचना चाहिए.

व्यायाम करें

ठंड के मौसम में शारीरिक गतिविधि कम होने से वजन बढ़ सकता है। इसलिए नियमित रूप से 30-40 मिनट तक वॉक, योग, या हल्का व्यायाम करना चाहिए. हालांकि, डायबिटीज के मरीजों को अपने डाइट में बदलाव करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए.