दिल को स्वस्थ रखने के लिए खाएं ये फूड्स, बीमारी हमेशा रहेंगी दूर

कोरोना महामारी के बाद भारत में दिल के मरीजों की संख्या में तेजी से बढ़ोतरी हो रही है. खासकर कम उम्र के लोग हार्ट अटैक, कार्डियेक अरेस्ट समेत दिल की बीमारी की चपेट में आ रहे हैं. इसके पीछे असंतुलित खानपान और गलत लाइफस्टाल है, जो लोगों में मोटापा, डायबिटीज और हाई बीपी का शिकार बना रहे हैं. यह समस्या आगे चलकर हार्ट डिजीज और हार्ट से संबंधित बीमारियों को बढ़ाने में मददगार हो रही है. ऐसे में आज लोग अपनी सेहत को लेकर चिंतित और जागरूक हो रहे हैं.

लोग जानना चाहते हैं कि वो ऐसा क्या खाएं जो इन बीमारियों से उन्हें दूर रख सकें. तो आइए हम आपको कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बताने जा रहे हैं जिसे खाकर आप हृदय की बीमारियों से दूर रह सकते हैं और स्वस्थ शरीर बना सकते हैं.

हरी पत्तेदार सब्ज़ियां

हरी सब्जियां खाने के फायदे हर किसी को मालूम है. हर कोई जानता है कि हरी सब्जियां हमारे शरीर के लिए फायदेमंद है. हरी सब्जियां विटामिन्स, मिनरल्स, खनिज और फाइबर से भरपूर होती है. यह दिल के लिए अच्छा माना जाता है.पालक, मेथी, सरसों, ब्रोकली समेत कई सब्जियों में फाइबर की मात्रा अधिक होती है और यह हमारे शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करके दिल की होने वाली बीमारी से बचाती है. इसलिए हमें हरे पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना चाहिए.

फलों का सेवन

फल में कैलोरी कम और पोषक तत्व अधिक होते हैं. इसमें कई ऐसे तत्व होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल को घटाकर दिल को दूरस्त करते हैं. ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी , एवोकाडो और जामुन समेत कई ऐसे फल हैं जो यह हमारे शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं. कई फल एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर होते हैं. यह खराब ब्लड बनने से रोकता है और शुद्ध रक्त बनाता है. इससे दिल की बीमारियों होने का खतरा कम हो जाता है.

नट्स

बादाम और अखरोट दिल के मरीजों के लिए फायदेमंद हैं. अखरोट और बादाम में मोनोअनसैचुरेटेड और पॉली अनसैचुरेटेड फैट के साथ साथ फाइबर भी पाया जाता है. जो कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने में मदद करते हैं और दिल की सेहत को बेहतर बनाते हैं. इसके अलावा चिा सीड्स और फ्लैक्स सीड्स भी दिल स्वस्थ रखने के लिए अच्छा माना जाता है.

मछली

मछली भी हार्ट से संबंधित बीमारियों को दूर रखने में काम करती है. महीने में 3 से 4 बार मछली का सेवन करना चाहिए. क्योंकि मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स होते हैं, जो हाई बीपी को कंट्रोल करने और और सूजन को कम करने में मदद करते हैं.

साबुत अनाज

साबुत अनाज को अपनी डाइट में शामिल कर इन बीमारियों से बचा जा सकता है. साबुत अनाज में मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे खनिज भी प्रचुर मात्रा में होता है. इसके अलावा इसमें अधिक फाइबर पाया जाता है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है.

दाल

दाल प्रोटीन और फाइबर का सबसे बड़ा स्त्रोत है. दिल से जुड़ी समस्याओं को दूर रखने के लिए प्रोटीन और फाइबर की जरूरत अधिक होती है और दालों में ये दोनों भरपूर मात्रा में होते हैं. दिल की सेहत के लिए अच्छे होते हैं.

चॉकलेट

शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बनाने के लिए एंटीऑक्सिडेंट्स की जरूरत पड़ती है. चॉकलेट खासकर डार्क चॉकलेट में एंटीऑक्सिडेंट्स काफी मात्रा में पाया जाता है. इससे बीपी कंट्रोल में रहती है. रक्तचाप अगर नियंत्रित है तो हार्ट से संबंधित बीमारियां होने का खतरा कम हो सकता है.

इन खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करने से हार्ट अटैक और हार्ट से जुड़ी समस्याएं होने का खतरा कम हो सकता है. इसके अलावा, नियमित व्यायाम और सही जीवनशैली भी दिल की सेहत को बनाए रखने के लिए आवश्यक है.