40 की उम्र के बाद हड्डियां होने लगती हैं कमजोर, डॉक्टर से जानें देखभाल के तरीके
बढ़ती उम्र में कई तरह की बीमारियां होने का खतरा रहता है. इनमें हड्डियों की कमजोरी होना एक आम समस्या है. 50 साल की उम्र के बाद हड्डियों में दर्द, कमजोरी, हड्डियों के टूटने के मामले बढ़ जाते हैं. हड्डियों का घनत्व (Bone Density) भी कम होने लगती है. खासकर महिलाओं में मेनोपॉज के बाद कैल्शियम की कमी हड्डियों को और कमजोर बना सकती है. यह कमजोर हड्डियां हल्की सी चोट लगने पर ही टूट सकती हैं. ऐसे में बढ़ती उम्र में सेहत का ध्यान रखना जरूरी है. बढ़ती उम्र में हड्डियों की देखभाल कैसे करें इस बारे में एक्सपर्ट्स से जानते हैं.
कौशांबी के यशोदा अस्पताल में आर्थोपेडिक विभाग में डॉ. अमित शर्मा बताते हैं कि बढ़ती उम्र मेंहड्डियों की सेहत पर ध्यान देना बेहद जरूरी हो जाता है. अगर देखभाल न की जाए, तो ऑस्टियोपोरोसिस जैसी गंभीर बीमारी का भी खतरा रहता है. अब ये रिस्क 50 साल की उम्र के बाद ही हो जाता है. जबकि पहले बुजुर्गों जैसे 65 साल से अधिक उम्र वालों में यह समस्या देखी जाती है.
हड्डियों की देखभाल कैसे करें
डॉ अमित बताते हैं कि सही खानपान, हल्की एक्सरसाइज और लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करके हड्डियों की सेहत को अच्छा रखा जा सकता है. इसके लिए जरूरी है कि कैल्शियम और विटामिन डी की भरपूर मात्रा लें. इसके लिए डाइट में दूध, दही, पनीर को शामिल करें . डॉ. अमित के अनुसार, शरीर को कैल्शियम तभी सही से मिलेगा जब पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी हो. इसलिए रोजाना धूप लेना भी जरूरी है.
हल्की एक्सरसाइज और योग करें
रोजाना हल्की एक्सरसाइज हड्डियों और जोड़ों की सेहत के लिए अच्छी है. दिन में 30 मिनट की सैर हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करती है. आप योग का भी सहार ले सकते हैं. हड्डियों की मजबूती के लिए ताड़ासन, वृक्षासन करना फायदेमंद है. कुछ आयुर्वेदिक उपाय भी कर सकते हैं, इसके लिए हल्दी दूध फायदेमंद है और अश्वगंधा भी ले सकते हैं. कोशिश करें किजंक फूड से परहेज करें.
घुटनों की सेहत का रखें ध्यान
डॉ. अमित सलाह देते हैं कि घुटने के दर्द से जूझ रहे लोगों को भारी वजन नहीं उठाना चाहिए. अगर घुटने, कोहनी या कलाई में दर्द की समस्या ज्यादा है तो इसके लिए डॉक्टर से सलाह जरूर लें.
