टेक्स्ट नेक सिंड्रोम से सावधान,: घंटों मोबाइल झुकाकर देखने से टेढ़ी हो रही रीढ़, किशोर और युवा तेजी से आ रहे चपेट में

अगर आप या आपके बच्चे घंटों तक गर्दन झुकाकर मोबाइल या लैपटॉप देखते हैं, तो यह आदत गंभीर खतरा बन चुकी है। विशेषज्ञ इसे टेक्स्ट नेक सिंड्रोम कहते हैं। क्लीनिकों में आने वाले हर दस में से सात मरीज गर्दन और पीठ दर्द की इसी समस्या से परेशान हैं। टेक्स्ट नेक सिंड्रोम डिजिटल उपकरणों के लंबे समय तक उपयोग से होने वाला तनाव विकार है, जिसमें लगातार नीचे झुककर स्क्रीन देखने से गर्दन और रीढ़ की ऊपरी हड्डियों पर असामान्य दबाव पड़ता है। इससे दर्द, अकड़न और धीरे धीरे स्थायी विकृति तक हो सकती है।

अब किशोर और युवा भी इसकी चपेट में आ रहे हैं

थैरेपीपिस्ट प्रवीण शर्मा बताते हैं कि पहले यह समस्या अधिकतर बुजुर्गों में दिखाई देती थी, लेकिन अब किशोर और युवा भी बड़ी संख्या में इससे प्रभावित हो रहे हैं। कारण है घंटों मोबाइल पर गेम, वीडियो और चैटिंग में व्यस्त रहना। लंबे समय तक झुके रहने से गर्दन आगे की ओर खिंच जाती है और कंधे नीचे-आगे झुकने लगते हैं। धीरे धीरे पोस्चर बिगड़ने लगता है और कूबड़ निकलने जैसी समस्या पैदा हो सकती है, जो बाद में ठीक करना बहुत मुश्किल हो जाता है।

एक्सपर्ट ने गंभीर चेतावनी दी

गलत पोस्चर का असर केवल गर्दन तक सीमित नहीं रहता। रीढ़ की हड्डी हमारे पूरे शरीर को स्थिर रखने का काम करती है। लगातार झुकी हुई मुद्रा फेफड़ों की क्षमता को कम कर देती है, नसों पर दबाव बढ़ाती है और मांसपेशियों तथा हड्डियों को दीर्घकालिक नुकसान पहुंचाती है। विशेषज्ञों का कहना है कि यदि इस आदत पर अभी ध्यान नहीं दिया गया, तो आने वाले वर्षों में टेक्स्ट नेक सिंड्रोम 21वीं सदी की सबसे आम और बड़ी स्वास्थ्य समस्या बन सकता है।

संतुलित आहार और व्यायाम जरूरी

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए संतुलित आहार और नियमित व्यायाम अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। सही भोजन मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूती देता है, जबकि व्यायाम शरीर की ऊर्जा और सहनशक्ति को बढ़ाता है। टेक्स्ट नेक जैसी समस्या से बचने के लिए पोस्चर सुधारने और कोर मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम सबसे प्रभावी माने जाते हैं।

क्या है टेक्स्ट नेक सिंड्रोम

यह एक तनाव विकार है। जब व्यक्ति लंबे समय तक सिर झुकाकर मोबाइल, टैबलेट या लैपटॉप पर काम करता है, तो गर्दन और ऊपरी पीठ पर अत्यधिक तनाव पड़ता है। सिर का वजन सामान्य मुद्रा में रीढ़ पर संतुलित रहता है, लेकिन झुकने पर यही वजन कई गुना बढ़ जाता है, जिससे दर्द, अकड़न और मांसपेशियों में तनाव बढ़ता जाता है।

बचाव और समाधान

व्यायाम और मुद्रा सुधार टेक्स्ट नेक से बचने का सबसे आसान तरीका है।

मोबाइल को हमेशा आंखों के स्तर पर रखें, ताकि गर्दन को झुकाना न पड़े।

काम या पढ़ाई करते समय हमेशा सीधा बैठें और बीच बीच में ब्रेक जरूर लें।

फिजियोथैरेपी की खास एक्सरसाइज रीढ़ की लचक और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाती हैं।

गलत पोस्चर के कारण न केवल दर्द बढ़ता है, बल्कि आंखों पर दबाव बढ़ने और नींद प्रभावित होने का खतरा भी रहता है।