पीठ दर्द से राहत के लिए रामबाण हैं ये एक्सरसाइज, जानें क्या कहते हैं एक्सपर्ट

  आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और घंटों एक ही जगह बैठकर काम करने वाली लाइफस्टाइल ने पीठ दर्द (Back Pain) को एक आम समस्या बना दिया है। युवाओं से लेकर बुजुर्गों तक, हर कोई कभी न कभी इस दर्द से परेशान रहता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों और फिटनेस एक्सपर्ट्स का मानना है कि दवाओं से ज्यादा शरीर की स्ट्रेचिंग और सही एक्सरसाइज पीठ दर्द को जड़ से खत्म करने में मददगार हो सकती हैं।

एक्सपर्ट की राय में ये एक्सरसाइज हैं सबसे असरदार

कैट-काऊ स्ट्रेच (Cat-Cow Stretch): यह रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज मानी जाती है। घुटनों और हाथों के बल झुककर अपनी पीठ को ऊपर-नीचे करने से डिस्क पर दबाव कम होता है और मांसपेशियों को आराम मिलता है।

चाइल्ड पोज़ (Child’s Pose): यह एक रिलैक्सिंग स्ट्रेच है। इसमें अपनी एड़ियों पर बैठकर आगे की ओर झुकना होता है। यह लोअर बैक (पीठ के निचले हिस्से) के तनाव को दूर करने में बेहद कारगर है।

पेल्विक टिल्ट्स (Pelvic Tilts): जमीन पर लेटकर अपने घुटनों को मोड़ें और पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए कमर को जमीन से सटाएं। यह पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करता है।

भुजंगासन (Cobra Pose): पेट के बल लेटकर शरीर के अगले हिस्से को ऊपर उठाना रीढ़ की हड्डी के लिए बहुत फायदेमंद है। यह न केवल पीठ दर्द कम करता है, बल्कि शरीर के पॉस्चर को भी सुधारता है।

सावधानियां जो हैं जरूरी

एक्सपर्ट्स का कहना है कि अगर आपको स्लिप डिस्क या कोई गंभीर चोट है, तो बिना डॉक्टर की सलाह के कोई भी एक्सरसाइज शुरू न करें। साथ ही, एक्सरसाइज करते समय झटके से बचने और शरीर की क्षमता के अनुसार ही खिंचाव करने की सलाह दी जाती है। नियमित रूप से 15-20 मिनट इन स्ट्रेचेस को करने से आप पुराने से पुराने पीठ दर्द से छुटकारा पा सकते हैं।