गले की खराश से छुटकारा दिलाएंगे ये टिप्स

मौसम बदलते ही सर्दी-खांसी और गले की खराश लोगों के लिए परेशानी की वजह बनने लगती है। कोहरे के साथ बढ़ता प्रदूषण व्यक्ति के गले को शुष्क और चिड़चिड़ा बना देते हैं। बढ़ते प्रदूषण की वजह से लगातार खराब होती हवा की गुणवत्ता लोगों के लिए सांस, जोड़ों और गले से जुड़ी समस्याओं का कारण बनने लगती हैं। हालांकि, खांसी, जुकाम और गले की खराश कुछ ऐसी परेशानियां हैं, जो कमजोर इम्यूनिटी वाले लोगों को हर साल मौसम बदलने पर परेशान करती हैं। ऐसे में अगर आप भी मौसम बदलने पर गले की खराश से परेशान रहते हैं तो ये हेल्थ टिप्स आपके काम आ सकते हैं।

नाक से सांस लेना

डॉक्टरों की मानें तो नाक से सांस लेने से धूल और अन्य एलर्जी फिल्टर हो जाती हैं। जिसकी वजह से अंदर ली गई हवा प्राकृतिक रूप से साफ और नम हो जाती है। इसके विपरीत, मुंह से सांस लेने पर मुंह सूख सकता है।

भाप का प्रयोग करें

शुष्क, ठंडी हवा में सांस लेने से वोकल टिश्यू में सूखापन आ सकता है। ऐसे में स्टीमर का उपयोग करके भाप लेने से समस्या में राहत मिल सकती है।

हाइड्रेटेड रहें

गले की खराश ठीक करने के लिए बॉडी को हाइड्रेट रखना बेहद जरूरी है। इसके लिए आप अपनी डाइट में कई तरह के हेल्दी ड्रिंक को शामिल कर सकते हैं। यह गले की नमी को बनाए रखकर खांसी के कारण होने वाली जलन को कम करने में मदद करते हैं। इसके लिए आप हर्बल चाय के साथ मुलेठी की चाय, गर्म पानी और शहद पी सकते हैं। बायोमेडिसिन में हर्बल चाय के एक अध्ययन के आधार पर , मुलेठी की जड़ में एक प्रभावी एंटी-बैक्टीरियल एजेंट होता है जो गले की खराश को शांत करने में मदद कर सकता है। ये ड्रिंक गले को चिकनाई देने और सूजन को शांत करने में भी मदद कर सकती है।

मास्क पहनें

प्रदूषण की वजह से गले में होने वाली खराश से बचने के लिए एन95 जैसे उच्च गुणवत्ता वाले मास्क पहनने चाहिए। ये मास्क फिल्टर के साथ होते हैं और प्रदूषण से बचाव के लिए सबसे प्रभावी भी हैं। जो व्यक्ति के श्वसन तंत्र और गले को हानिकारक प्रदूषण से बचा सकता है।

जरूरत पर ही घर से बाहर निकलें

प्रदूषण की वजह से गले में होने वाली खराश से बचने के लिए जरूरत पड़ने पर ही घर से बाहर निकलें। ऐसा ज्यादातर सुबह तड़के और देर शाम को करें। इस समय धुंध सबसे अधिक होती है। इसके अलावा धूम्रपान, शराब और स्पाइसी फूड का सेवन करने से भी बचें। ये सभी चीजें आपके गले की खराश को बढ़ा सकती हैं।