डाइटिंग कर रहे हैं तो इन फलों को रूटीन में भूल कर भी नहीं खाना चाहिए

वजन घटाने के लिए जब हम डाइटिंग शुरू करते हैं, तो सबसे पहले अपने खाने में हेल्दी चीजें शामिल करने पर ध्यान देते हैं, जिसमें फलों को सबसे हेल्दी ऑप्शन मानकर रोजाना खाना शुरू कर देते हैं. फल न केवल पोषण से भरपूर होते हैं, बल्कि इनमें फाइबर, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं जो शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं कि सभी फल वजन कम करने में मददगार नहीं होते?

जी हां, कुछ फल ऐसे होते हैं जिनमें नेचुरल शुगर और कैलोरी की मात्रा इतनी ज्यादा होती है कि वे आपके वजन घटाने के प्रोसेस में रुकावट बन सकते हैं. अक्सर लोग कुछ फलों को हेल्दी समझकर कभी भी खा लेते हैं, जो सही नहीं है. इस आर्टिकल हम आपको बताएंगे कि डाइटिंग कर रहे लोगों को किन फलों से परहेज करना चाहिए.

1. केले का न करें सेवन

केले में शुगर और कैलोरी की मात्रा ज्यादा होती है. एक मीडियम साइज केले में करीब 100-120 कैलोरी और हाई कार्ब्स होते हैं. डाइटिंग के दौरान ये आपके कैलोरी बैलेंस को बिगाड़ सकता है. खासकर अगर आप लो-कार्ब डाइट फॉलो कर रहे हैं.

2. अंगूर भी न खाएं

अंगूर स्वाद में तो मीठे होते हैं, लेकिन इनमें नेचुरल शुगर बहुत ज्यादा होती है. ज्यादा मात्रा में खाने पर ये वजन घटाने की बजाय वजन बढ़ा सकते हैं. साथ ही ये जल्दी पच जाते हैं जिससे भूख जल्दी लगती है और ओवरइटिंग कर सकते हैं.

3. तरबूज नहीं हैं फायदेमंद

तरबूज में पानी की मात्रा ज्यादा होती है, लेकिन तरबूज में ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी ज्यादा होता है. इसका मतलब ये जल्दी शुगर में बदल जाता है और इंसुलिन स्पाइक कर सकता है, जो वजन घटाने में रुकावट बनता है.

4. आम भी है नुकसानदायक

गर्मियों का फल आम डाइटिंग वालों के लिए नहीं है. इसमें बहुत ज्यादा नेचुरल शुगर और कैलोरी होती है. खासकर पके हुए आम वजन घटाने के जर्नी को स्लो कर सकते हैं. इसलिए हो सके तो इनसे भी परहेज करें.

5. अनानास से करें परहेज

अनानास में भी फ्रुक्टोज की मात्रा ज्यादा होती है. अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसे सीमित मात्रा में ही खाएं. ज्यादा क्वांटिटी में इसका सेवन करने से ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है.

कौन से फल खाएं?

डाइटिंग में सभी फलों से परहेज ज़रूरी नहीं है, बल्कि आपको फल स्मार्ट तरीके से चुनने और खाने की जरूरत है. आप डाइटिंग के दौरान सेब, पपीता, अमरूद, जामुन और बेरीज जैसे फल खा सकते हैं. ये कम कैलोरी और हाई फाइबर वाले होते हैं, जो वजन घटाने में मदद करते हैं.