हाई ब्लड प्रेशर के मरीज जाने नाश्ता करने का सबसे बेहतरीन समय, कम हो जाएगा बढ़ा बीपी

हाई ब्लड प्रेशर की समस्या बेहद आम समस्या है, ये समस्या अब बुजुर्गों के साथ साथ युवाओं में भी बढ़ रही है. इसे एक लाइफस्टाइल डिजीज के तौर पर देखा जा सकता है क्योंकि हमारा अनहेल्दी लाइफस्टाइल, गलत खाने-पीने की आदत, कम फिजिकल एक्टिविटी और मोटापा इसके होने के मुख्य कारक है. लेकिन डॉक्टर कहते हैं कि इसे काफी हद तक लाइफस्टाइल में सुधार करके कंट्रोल किया जा सकता है क्योंकि अगर ये समस्या ज्यादा दिन रहे तो हार्ट अटैक तक की नौबत आ सकती है.

हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए आपके लाइफस्टाइल में बदलाव कर इसे कम किया जा सकता है जिसमें सबसे अहम है दिन का पहला खाना यानि की सुबह के समय किया जाने वाला ब्रेकफास्ट जिसका सीधा असर आपके ब्लड प्रेशर पर पड़ता है. नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है. एक ताजा रिपोर्ट के मुताबिक जो लोग सुबह का नाश्ता नहीं करते उनमें हाई ब्लड प्रेशर होने की संभावना सबसे अधिक होती है इसलिए सुबह का नाश्ता कभी भी मिस नहीं करना चाहिए.

कैसा ब्रेकफास्ट करें

एक्सपर्ट्स के मुताबिक अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर की शिकायत है तो आपको पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ता करना चाहिए. हेल्दी नाश्ता करने से आपके हार्ट को अपना काम अधिक प्रभावी ढंग से करने के लिए आवश्यक पोशक तत्व मिलते हैं जिससे आपका ब्लड प्रेशर भी बेहतर होता है. इसलिए जब भी आप नाश्ता करें तो उसमें ढेर सारे पोषक तत्व होने चाहिए जो आपके शरीर के ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने का काम कर सकें.

किस समय करें नाश्ता

एक्सपर्ट्स के मुताबिक हेल्दी ब्लड प्रेशर के लिए जागने के एक घंटे के भीतर ही नाश्ता करना चाहिए. ऐसा करने से आपके शरीर को खून में ग्लूकोज के स्तर को कंट्रोल रखने में मदद मिलती है जिससे आपके हार्ट पर कम तनाव पड़ता है और ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है. जागने के 30 से 60 मिनट के भीतर खाने से तनाव बढ़ाने वाला हार्मोन कोर्टिसोल का लेवल कम होता है, वही इंसुलिन के उत्पादन में सुधार होता है जिससे हाई ब्लड प्रेशर में भी कमी आती है.

ब्रेकफास्ट न करने के नुकसान

इसके विपरीत अगर आप नाश्ता नहीं करते हैं तो आपके शरीर में कई समस्याएं पैदा होती है. खाली पेट रहने से एसिड का निर्माण होता है जिससे गैस की शिकायत होती है, बीपी बढ़ने लगता है वही ग्लूकोज का स्तर भी बढ़ने लगता है. इसके साथ ही नाश्ता छोड़ने से हृदय रोग का खतरा 21% तक बढ़ सकता है. इसलिए अगर आप सुबह का ब्रेकफास्ट मिस करते हैं तो इस आदत को तुरंत बदल लें और सुबह का नाश्ता जरूर करें. यदि इसे उठने के एक घंटे के भीतर न भी पूरा कर पाएं तो जितना जल्दी हो उतना जल्दी करें. साथ ही नाश्ता जल्दबाजी में करने की बजाय अच्छा समय लेकर करें क्योंकि आपके खाने की आदत से भी ब्लड प्रेशर का संबंध है, धीमी गति में खाने से आपका पाचन दुरुस्त रहता है साथ ही ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल में रहता है.