खांसी या जुकाम होने पर शरीर को आराम, पानी और पौष्टिक भोजन की जरूरत बढ़ जाती है। ऐसे समय में कुछ खास फल बेहद फायदेमंद माने जाते हैं। अनार, कीवी, नींबू, पाइनएप्पल और बेरीज में मौजूद विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और प्राकृतिक सूजनरोधी तत्व शरीर की इम्युनिटी को मजबूत करते हैं और रिकवरी तेजी से होती है। इन फलों को कमरे के तापमान पर या हल्का गुनगुना करके खाना ज्यादा लाभदायक रहता है। जूस की बजाय पूरा फल खाने से शरीर को फाइबर और पोषण अधिक मात्रा में मिलता है।
अनार
इसमें पाए जाने वाले पॉलिफेनॉल्स वायरस की गति को धीमा करते हैं। अनार शरीर में सूजन कम करता है और वायरल फ्लू जैसे संक्रमण में आराम देता है।
कीवी
कीवी विटामिन C का अच्छा स्रोत है। रिसर्च में पाया गया कि रोजाना कीवी खाने से इम्युनिटी बढ़ती है। यह गले की खराश और थकान में भी राहत देता है।
नींबू
नींबू और अन्य सिट्रस फल विटामिन C और हेल्दी फ्लेवोनॉइड्स से भरपूर होते हैं। ये संक्रमण से बचाते हैं, सूजन कम करते हैं और सांस की नली को आराम देते हैं। गुनगुने पानी में नींबू मिलाकर पीने से फायदा और बढ़ जाता है।
पाइनएप्पल
इसमें मौजूद ब्रोमेलिन एंजाइम सूजन को कम करता है और बलगम को ढीला करने में मदद करता है। इससे खांसी, गले के दर्द और सांस लेने में दिक्कत में राहत मिल सकती है। इसे सामान्य तापमान पर खाना अच्छा रहता है।
बेरीज
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी जैसे बेरीज विटामिन C और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं। ये शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं और तेजी से ठीक होने में मदद करते हैं।
इन फलों का सही उपयोग
फलों को कमरे के तापमान पर या हल्का गुनगुना करके खाएं
जूस की जगह फल खाएं ताकि फाइबर भी मिले
इन्हें शहद, हर्बल चाय या गर्म सूप के साथ ले सकते हैं
दिनभर में अलग अलग फल खाएं ताकि अधिक पोषक तत्व मिल सकें
ध्यान रखें कि फल शरीर को ताकत देते हैं, लेकिन बीमारी दिखने पर डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।