इन वेज फूड्स से बच्चों की हड्डियां बनेंगी मजबूत, जानिए क्या कहते हैं एक्सपर्ट

शुरुआती दौर में अगर बच्चों का शारीरिक और विकास सही होगा तभी उनकी ग्रोथ अच्छी होगी. बच्चों के मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ फिजिकल हेल्थ पर भी ध्यान दें. सबसे जरूरी है कि उनकी हड्डियां मजबूत बनाएं.बच्चों को खास तौर पर कैल्शियम से भरपूर चीज देनी चाहिए. ये उनकी हड्डियों को मजबूत बनाता है, जिससे लंबाई बढ़ाने में भी मदद मिलती है.

न्यूट्रिशनिस्ट नमामी अग्रवाल कहती हैं कि शरीर में अगर कैल्शियम की कमी हो जाए तो बच्चों की हड्डियां कमजोर हो सकती हैं. अगर समय रहते ध्यान दिया जाए तो बच्चों में दांतों की समस्या, हड्डियों में टेढ़ापन और जल्दी फ्रैक्चर होने जैसी समस्याएं हो सकती हैं. ऐसे में बच्चों को डाइट के जरिए सही मात्रा में कैल्शियम दें. एक्सपर्ट ने कैल्शियम रिच वेजीटेरियन डाइट के बारे में बताया है, आइए जानते हैं.

हरी पत्तेदार सब्जियां

हरी पत्ते वाली सब्जियां काफी हेल्दी होती हैं. इनमें कैल्शियम भी भरपूर मात्रा में होता है.इंडियन मेडिकल काउंसिल रिसर्च की मानें तो 100 ग्राम हरी सब्जी में 279.3 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है. लेकिन इसका पूरा फायदा लेने के लिए इन्हें सही से पकाना बेहद जरूरी है.

डेयरी प्रोडक्ट्स

दूध और उससे बनने वाली चीजें विटामिन बी ही नहीं बल्कि कैल्शिम से भी भरपूर होती हैं. बच्चों की हड्डियां मजबूत करने के लिए उन्हें डेयरी प्रोडक्ट्स जरूर खिलाएं. 100 ग्राम डेयरी उत्पादों में लगभग 755mg कैल्शियम होता है. बच्चों की डाइट में दूध, दही और पनीर जैसी चीजों को जरूर शामिल करें.

नट्स

ड्राई फ्रूट्स हेल्थ के लिए बेहद फायदेमंद माने जाते हैं. इन्हें खाने से शरीर एकदम फिट और एनर्जेटिक बनता है. ये कैल्शियम का भी बड़ा स्रोत हैं. आप अपने बच्चे को रोजाना सुबह भिगोए हुए ड्राई फ्रूट्स दे सकते हैं. रिपोर्ट्स के मुताबिक, 100 ग्राम मिक्स्ड नट्स में लगभग 211 मिलीग्राम कैल्शियम होता है.

इसके अलावा, शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरी करने के लिए अलग-अलग तरह की दालें भी खिला सकते हैं. इससे भी हड्डियां मजबूत होती हैं. इन्हें खाने से बच्चों में हड्डियों से जुड़ी कोई समस्या नहीं होगी.