बढ़ते प्रदूषण में मॉर्निंग वॉक पर जाने की बजाय घर पर ऐसे रहें एक्टिव और फिट

मॉर्निंग वॉक हमें शरीर के लिए फायदेमंद मानी जाती है.ये हमें फिट और हेल्दी रखने में मदद करती है.लेकिन इस समय प्रदूषण बहुत बढ़ता जा रहा है ऐसे में आपको कई एहतियात बरतने चाहिए.दिल्ली और एनसीआर में प्रदूषण दिन पर दिन बढ़ता जा रहा है.बढ़ता प्रदूषण चिंता का बड़ा विषय बना हुआ है.दूषण की वज़ह से ही अस्थमा,हार्ट डिजीज,फेफड़ों से जुड़ी अन्य बीमारियां,स्किन एलर्जी और आंखों से जुड़ी बीमारी का खतरा बढ़ जाता है,खासकर जिन लोगों को पहले से ही सेहत जुड़ी समस्या जैसे कि हार्ट,बीपी,लंग्स या फिर अस्थमा से जुड़ी समस्या है तो उन लोगों को और ज्यादा सतर्क रहने की जरूरत है.

बढ़ते प्रदूषण में बाहर रोजाना अगर आप मॉर्निंग वॉक के लिए जाते हैं तो इससे आपकी सेहत को नुकसान हो सकता है.ऐसे में आप अपने आप को फिट रखने के लिए घर पर ही कई तरीके अपना सकते हैं.

नियमित एक्सरसाइज

घर पर ही आप नियमित से एक्सरसाइज करें.रोजाना घर पर हर दिन30मिनट की एक्सरसाइज करें.इसमें आप योग,स्ट्रेचिंग,या एरोबिक जैसी एक्सरसाइज कर सकते हैं.यूट्यूब या फिटनेस ऐप्स से जुड़कर वर्कआउट कर सकते हैं.इसे आप अपने समय से मुताबिक मैनेज भी आसानी से कर पाएंगे.आप जंपिंग जैक,रस्सी कूदना और जुंबा डांस कर सकते हैं.

घर में करें वॉक

प्रदूषण में सुबह मॉर्निंग वॉक पर जाने से अच्छा है कि अगर आपके घर पर जगह है तो वहां सैर करें.घर में ही एक कमरे से दूसरे कमरे सैर कर सकते हैं.आप थोड़ी-थोड़ी देर में वॉक कर सकते हैं.खासकर अगर खाना खाने के बाद आपको हैवी फिल हो रहा है तो आप घर में ही वॉक सकते हैं.

डाइट का ख्याल रखें

त्योहारों के सीजन में ओवरइटिंग और बाहर का अनहेल्दी खाना खाने से बचें.इसके लिए आप घर का बना खाना,खाने के लिए ना कहने से कतराते नहीं,धीरे-धीरे खाएं,प्रोटीन युक्त स्नैक्स खाएं,घर पर एक्सरसाइज करना न भूलें और भोजन से पहले पानी पिएं.इससे आपको हेल्दी रहने में मदद मिलेगा.

घर के काम

ध्यान रखें कि अगर एयर क्वालिटी इंडेक्स ज्यादा है तो उस मॉर्निंग वॉक करने से बचें और बाहर जाते समय मास्क का उपयोग करें.साथ ही आप घर के काम करें जैसे की साफ-सफाई इससे शरीर को एक्टिव रखने में मदद मिलेगी.इससे आप बोर भी नहीं होंगे और घर के काम में भी मदद हो जाएगी.