अच्छी नींद को लेकर अब तक सिर्फ घंटों पर जोर दिया जाता था, लेकिन एक नई रिसर्च बताती है कि सोने का समय भी उतना ही महत्वपूर्ण है. जर्नल स्लीप एडवांसेस में प्रकाशित इस स्टडी के अनुसार अगर कोई व्यक्ति रोज एक ही समय पर सोए, तो उसके ब्लड प्रेशर में सुधार देखा जा सकता है.
रिसर्च में मोटापे और हाई ब्लड प्रेशर वाले 11 लोगों को शामिल किया गया. उन्हें दो सप्ताह तक एक फिक्स सोने का समय रखने की सलाह दी गई. नींद के घंटे वही रहे, मगर सोने का समय लगभग हर दिन एक जैसा रखा गया. सिर्फ इस छोटे से बदलाव से ही प्रतिभागियों के नाइट टाइम ब्लड प्रेशर में मामूली लेकिन प्रभावी सुधार दर्ज किया गया.
विशेषज्ञ बताते हैं कि सोने जागने की नियमितता से सर्कैडियन रिदम स्थिर रहती है, जो शरीर में हार्मोन और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करती है. अनियमित नींद की वजह से मेलाटोनिन देर से बनता है और कॉर्टिसोल गलत समय पर बढ़ जाता है, जिससे दिल पर असर पड़ सकता है.
हालांकि स्टडी का दायरा छोटा था और कंट्रोल ग्रुप नहीं था, फिर भी शोधकर्ताओं का मानना है कि यह आदत अपनाना आसान है और इससे किसी तरह का नुकसान नहीं है.
विशेषज्ञों ने बेहतर नींद के लिए सुझाव भी दिए
हर दिन एक ही समय पर उठने की आदत बनाएं
सुबह कुछ देर धूप में जरूर जाएं
रात में स्क्रीन टाइम कम रखें
कैफीन का सेवन घटाएं और सोने से पहले शांत माहौल बनाएं