नेगेटिव थिंकिंग नहीं फटकेगी पास, बस फॉलो कर लें ये सिंपल से 5 टिप्स

सोचना या आत्मचिंतन करना भी बहुत जरूरी होता है. जब तक आप किसी विषय पर अच्छी तरह से सोच-विचार न कर लें उसे एक योजना में नहीं बदला जा सकता या फिर सही दिशा में काम नहीं किया जा सकता है. हालांकि विचार किसी विषय पर या फिर ऐसे अनुभव के हो जो आपके दिमाग में पॉजिटिविटी को बढ़ाएं तो मेंटल हेल्थ के लिए सही रहता है, लेकिन जब कोई व्यक्ति किसी बुरे एक्सपीरियंस से गुजरा हो तो कई बार रह-रह कर नेगेटिव थॉट्स यानी नकारात्मक विचार मन में आने लगते हैं. जिनसे बाहर निकलना बेहद जरूरी होता है नहीं तो इससे मेंटल हेल्थ पर काफी बुरा असर पड़ता है, जिससे शारीरिक स्वास्थ्य भी बिगड़ सकता है.

मन में कभी-कभार नकारात्मक विचार आ जाना स्वाभाविक है, लेकिन अगर अक्सर ऐसा हो तो इसपर ध्यान देने की जरूरत है, नहीं तो इससे काफी तनाव बढ़ सकता है और इस वजह से अन्य कई समस्याएं उभर सकती हैं. दिमाग में लगातार बुरी चीजें घूमना पर्सनल और प्रोफेशनल लाइफ को भी प्रभावित कर सकता है. तो चलिए जान लेते हैं कि कैसे आप नेगेटिव थिंकिंग से छुटकारा पा सकते हैं.

खुद को दें ब्रेक

अगर आप किसी बुरी घटना से उबरे हैं और इस वजह से बार-बार नेगेटिव थिंकिंग करने लगते हैं, तो आपको एक ब्रेक लेने की जरूरत है. खुद को काम और निजी जिंदगी की उलझनों से थोड़ा सा दूर करें और कुछ वक्त सेल्फ केयर में बिताएं. इसके लिए आप खुद को पैंपर करने के लिए कोई पैकेज ले सकते हैं. दोस्तों के साथ कहीं घूमने का प्लान बना सकते हैं या फिर किसी आध्यात्मिक जगह पर कुछ समय अकेले गुजार सकते हैं.

नेगेटिव थॉट्स आने पर क्या करें?

जब आपके मन में कोई नकारात्मक विचार बार-बार चल रहा हो तो उस दौरान शांति से बैठे और एक गहरी सांस लें और दो घूंट पानी पिएं. आप कुछ देर रिलैक्स कर सकते हैं और इस दौरान गहरी सांसे खींचे. आप सांस को इस तरह से अंदर खींचे कि स्ट्रॉ से ड्रिंक पीते वक्त जिस तरह पाउट बन जाता है और फिर आराम से रिलैक्स करते हुए सांस को छोड़ दें. इसी तरह से ये प्रक्रिया कम से कम एक मिनट दोहराने से आपको काफी आराम महसूस होगा.

पॉजिटिव थिंकिंग को बढ़ावा देने के लिए करें ये काम

अपने अंदर से नेगेटिव थॉट्स को कम करने और पॉजिटिव सोच को बढ़ावा दने के लिए आप यह काम कर सकते हैं कि जब भी आप सुबह फिर शाम को फ्री हो तो उस दौरान कुछ पॉजिटिव शब्दों को बार-बार दोहराएं जैसे मैं बेस्ट हूं, मैं सफलता पाने के लायक हूं. मैं यह काम कर सकता हूं. मैं अपने काम में अच्छा हूं. मैं धीरे-धीरे ही सही लेकिन आगे बढ़ रहा हूं, मुझे किसी की खराब बातों से कोई फर्क नहीं पड़ता है. इससे आप पॉजिटिव थिंकिंग को बढ़ावा दे पाएंगे.

हेल्थ पर दें ध्यान

पॉजिटिव रहने के लिए स्वस्थ रहना बहुत जरूरी है, जब आप हेल्दी रहेंगे तो मानसिक रुप से खुद को एक्टिव महसूस करेंगे, इसलिए अपने रूटीन में रोजाना सुबह कुछ देर मेडिटेशन करना, सुबह प्रकृति के बीच जॉगिंग और वॉक करना, पूरी नींद लेना, रात को सही समय पर बिस्तर पर जाना और सुबह सही समय पर जागना, बैलेंस डाइट लेना, भरपूर मात्रा में पानी पीना, सोशल मीडिया से थोड़ी दूरी बनाने जैसे कदम उठाएं

अपने टाइम को करें यूटिलाइज

ज्यादातर नकारात्मक विचार लोगों के मन में तब आते हैं, जब वह कोई काम न कर रहे हो या फिर काम उनकी पसंद का न हो. इसलिए अपने समय को उस जगह लगाइए जो आपको अच्छा लगता है. जैसे समय निकालकर गार्डनिंग करना, म्यूजिक सुनना या सीखना, ड्राइंग करना, डांस करना ये सभी चीजें स्ट्रेस को दूर करने में भी मददगार रहती हैं.