गौमुखासन: रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने के साथ ही शरीर और मन को देता है कई फायदे

  योग के अनगिनत आसनों में गौमुखासन एक ऐसा आसन है, जो न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, बल्कि मानसिक शांति और एकाग्रता को भी बेहतर बनाता है। "गौमुख" यानी गाय का मुख, इस आसन का नाम इसकी आकृति से प्रेरित है, जो गाय के चेहरे जैसी दिखती है। यह आसन रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने, कंधों की जकड़न दूर करने और तनाव कम करने में चमत्कारी प्रभाव दिखाता है। आइए, गौमुखासन के फायदों और इसे करने के तरीके पर एक नजर डालें।

गौमुखासन के प्रमुख फायदे

कंधों की जकड़न में राहत: यह आसन कंधों और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को खोलता है, जिससे अकड़न और दर्द से छुटकारा मिलता है। यह उन लोगों के लिए खासतौर पर फायदेमंद है, जो लंबे समय तक डेस्क जॉब करते हैं।

रीढ़ की हड्डी को मजबूती: गौमुखासन रीढ़ को सीधा रखता है, जिससे उसकी लचीलापन और ताकत बढ़ती है। यह खराब पॉश्चर को सुधारने में भी मदद करता है।

सांस लेने की क्षमता बढ़ाए: छाती के फैलाव से फेफड़ों को ज्यादा ऑक्सीजन मिलता है, जिससे रेस्पिरेटरी सिस्टम मजबूत होता है। यह अस्थमा रोगियों के लिए भी लाभकारी हो सकता है।

डायबिटीज में सहायक: यह आसन पैंक्रियाज को सक्रिय करता है, जिससे इंसुलिन का स्तर संतुलित रहता है। नियमित अभ्यास से ब्लड शुगर कंट्रोल में मदद मिलती है।

हिप्स और थाई को लचीला बनाए: पैरों की खास स्थिति के कारण कूल्हों और जांघों की मांसपेशियां स्ट्रेच होती हैं, जिससे लचीलापन बढ़ता है।

गठिया और साइटिका में राहत: जोड़ों और नसों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे गठिया और साइटिका के दर्द में आराम मिलता है।

तनाव और चिंता कम करे: गौमुखासन का नियमित अभ्यास मानसिक तनाव को कम करता है और मन को शांत रखता है।

नर्वस सिस्टम को मजबूत करे: यह नाड़ियों को सक्रिय करता है, जिससे तंत्रिका तंत्र की कार्यक्षमता बढ़ती है।

हॉर्मोनल संतुलन: एंडोक्राइन सिस्टम पर असर डालकर यह हार्मोनल असंतुलन को ठीक करने में मदद करता है।

यूरिनरी समस्याओं में लाभ: यह यूरिनरी ट्रैक्ट को मजबूत करता है और इन्फेक्शन की आशंका को कम करता है।

एकाग्रता बढ़ाए: नियमित अभ्यास से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार होता है, जो मेडिटेशन के लिए भी उपयोगी है।

गौमुखासन करने का सही तरीका

शुरुआत: समतल जगह पर दरी या योगा मैट बिछाएं। दंडासन (पैर सामने फैलाकर बैठना) में बैठें।

पैरों की स्थिति: दाएं पैर को मोड़कर बाएं कूल्हे के नीचे लाएं। बाएं पैर को मोड़कर दाएं कूल्हे के नीचे रखें। दोनों घुटने एक-दूसरे के ऊपर होने चाहिए।

हाथों की स्थिति: दाएं हाथ को ऊपर उठाएं, कोहनी से मोड़कर हथेली को पीठ के पीछे ले जाएं। बाएं हाथ को नीचे से पीठ के पीछे ले जाकर दाएं हाथ की उंगलियों को पकड़ने की कोशिश करें।

पॉश्चर: रीढ़ को सीधा रखें, छाती को बाहर की ओर खोलें और सामान्य रूप से सांस लें।

समय: 30-60 सेकंड तक इस स्थिति में रहें। फिर दूसरी तरफ से दोहराएं।

सावधानी: शुरुआत में इसे योग विशेषज्ञ की देखरेख में करें। कंधे, घुटने या कूल्हे में चोट होने पर इसे न करें।

विशेषज्ञों की सलाह

योग गुरु डॉ. रीना शर्मा कहती हैं, "गौमुखासन न केवल शारीरिक लचीलापन देता है, बल्कि यह मन को शांत और केंद्रित रखने में भी मदद करता है। इसे सुबह खाली पेट करना सबसे अच्छा है।" वहीं, फिटनेस कोच अमित वर्मा सुझाव देते हैं, "पहले वार्मअप जरूर करें, ताकि मांसपेशियों में खिंचाव से बचा जा सके।"