सर्दियों में आंखों की सेहत पर असर, ड्रायनेस और कमजोर नजर से बचाव के लिए डॉक्टरों ने बताईं आसान एक्सरसाइज

सर्दियों का मौसम जहां एक ओर राहत लेकर आता है, वहीं दूसरी ओर आंखों से जुड़ी परेशानियों को भी बढ़ा देता है। ठंडी हवा, वातावरण में कम नमी और बढ़ता स्क्रीन टाइम आंखों में ड्रायनेस, जलन, भारीपन और धुंधलापन पैदा कर सकता है। नेत्र रोग विशेषज्ञों का कहना है कि यदि समय रहते आंखों की देखभाल न की जाए तो ये समस्याएं लंबे समय तक बनी रह सकती हैं। ऐसे में डॉक्टर आंखों की नियमित एक्सरसाइज को रोजमर्रा की दिनचर्या में शामिल करने की सलाह दे रहे हैं।

विशेषज्ञों के अनुसार, सर्दियों में आंखों का सूखना सबसे आम समस्या है। ठंडी हवा और हीटर के अधिक इस्तेमाल से आंखों की प्राकृतिक नमी कम हो जाती है। इससे बचाव के लिए पलक झपकाने की एक्सरसाइज बेहद कारगर मानी जाती है। काम करते समय हर 10 से 15 मिनट में जानबूझकर 10 से 15 बार धीरे-धीरे पलकें झपकाने से आंखों में नमी बनी रहती है और थकान कम होती है।

नेत्र रोग विशेषज्ञ पामिंग एक्सरसाइज को भी आंखों के लिए फायदेमंद बताते हैं। इसके लिए दोनों हथेलियों को आपस में रगड़कर हल्का गर्म किया जाता है और फिर बंद आंखों पर रखा जाता है। दिन में दो से तीन बार दो से तीन मिनट तक पामिंग करने से आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है और तनाव कम होता है। यह एक्सरसाइज लंबे समय तक मोबाइल या कंप्यूटर का उपयोग करने वालों के लिए विशेष रूप से लाभकारी है।

आई मूवमेंट एक्सरसाइज भी नजर को मजबूत बनाए रखने में सहायक मानी जाती है। बिना सिर हिलाए आंखों को ऊपर-नीचे, दाएं-बाएं और गोल-गोल घुमाने से आंखों की मांसपेशियां सक्रिय रहती हैं। डॉक्टरों की सलाह है कि इस एक्सरसाइज को दिन में कम से कम एक बार जरूर किया जाए, खासकर काम के दौरान ब्रेक में।

सर्दियों में सुबह की हल्की धूप भी आंखों के लिए लाभकारी मानी जाती है। सुबह 5 से 10 मिनट तक आंखें बंद कर धूप में बैठने से आंखों को आराम मिलता है, हालांकि तेज धूप में सीधे देखने से बचने की सलाह दी जाती है।

डॉक्टरों का कहना है कि एक्सरसाइज के साथ-साथ सही आदतें अपनाना भी जरूरी है। पर्याप्त पानी पीना, आंखों को बार-बार न रगड़ना और ठंडी हवा के सीधे संपर्क से बचाव आंखों को स्वस्थ रखने में मदद करता है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, सर्दियों में आंखों की नियमित एक्सरसाइज न केवल जलन और सूखापन दूर करती है, बल्कि नजर को भी लंबे समय तक मजबूत बनाए रखने में सहायक होती है। बदलते मौसम में थोड़ी सी सावधानी आंखों की सेहत के लिए बेहद जरूरी है।