70 की उम्र तक मजबूत रहेंगी हड्डियां! एक्सपर्ट ने बताया करने होंगे ये काम

हड्डियां हमारे शरीर को स्ट्रक्चर देती हैं. इन्हीं की वजह से ही हमारा शरीर मजबूत बनता है. मजबूत हड्डियां चाहिए तो कैल्शिम की मात्रा में कमी नहीं आनी चाहिए. ये हमारे शरीर में मांसपेशियों को बढ़ाकर जोड़ों को सपोर्ट देने, कैल्शियम, फॉस्फेट और कई तरह के मिनरल्स को जमा करने का काम करती हैं. लेकिन बढ़ती उम्र के साथ ये कमजोर होने लगती हैं.

दिल्ली के श्री बालाजी एक्शन मेडिकल इंस्टीट्यूट में डॉ. योगेश कुमार (डायरेक्टर, ऑर्थोपेडिक्स, जॉइंट रिप्लेसमेंट एंड स्पोर्ट्स इंजरी) कहते हैं कि हड्डियां शरीर के मूवमेंट में मदद करती हैं. उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों की ताकत भी कम होने लगती है. अगर हम सही खानपान और जीवनशैली अपनाएं, तो 70 साल की उम्र तक अपनी हड्डियों को मजबूत और हेल्दी रख सकते हैं.

कैल्शियम और विटामिन डी

70 की उम्र तक हड्डियों को मजबूत रखने के लिए आपको सबसे पहले ये जानना होगा कि आप डाइट में क्या खा रहे हैं. अपनी डाइट में कैल्शियम और विटामिन डी भरपूर चीजों को शामिल करें. कैल्शियम के लिए आप दूध, दही, पनीर और हरी सब्जियों का सेवन कर सकते हैं. विटामिन डी के लिए सूरज की रोशनी और इससे भरपूर चीजें खाएं.

स्मोकिंग और शराब से बचें

धूम्रपान और शराब का सेवन आपके शरीर के लिए तो हानिकारक है ही, लेकिन यह आपकी हड्डियों को भी कमजोर बनाता है. ऐसे में आपको इसे भी दूरी बनाकर रखना चाहिए. नियमित तौर पर व्यायाम करने से शरीर में रक्त संचार बेहतर बनता है और आपकी हड्डियों को भी मजबूती मिलती है. आप दौड़ना, तेज चलना, स्क्वाट्स, सीढ़ियां चढ़ना और वजन उठाने जैसी एक्टिविटीज को करें.

वजन को करें कंट्रोल

ज्यादा वजन हड्डियों पर अतिरिक्त दबाव डालता है, जिससे हड्डियां कमजोर हो सकती हैं. इसके चलते आर्थराइटिस जैसी समस्याएं हो सकती हैं. हेल्दी वजन बनाए रखने के लिए संतुलित आहार और नियमित व्यायाम करना बेहद जरूरी है.

करवाएं बोन टेस्ट

हड्डियों की ताकत को जांचने के लिए समय-समय पर Bone Density Test करवाना चाहिए. इससे यह पता चलता है कि हड्डियां कमजोर तो नहीं हो रही.