हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों को वर्कआउट के दौरान किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?

लाइफस्टाइल और खानपान में गड़बड़ी के कारण ज्यादातर लोगों में हाई ब्लड प्रेशर की समस्या देखने को मिल रही है. दवाई और हेल्दी खानपान के साथ-साथ फिजिकल फिटनेस पर भी ध्यान देना जरूरी है. एक्सरसाइज से आपका ब्लड सर्कुलेशन ठीक होता है. वर्कआउट करने से दिल को भी काफी फायदा होता है.

इंटरनल मेडिसिन के डॉ. पंकज वर्मा कहते हैं कि हाई ब्लड प्रेशर दिल और रक्त वाहिकाओं पर दबाव डाल सकती है. अगर किसी इंसान को हाई ब्लड प्रेशर है, तो वर्कआउट करने से काफी फायदा मिल सकता है. लेकिन हाई बीपी में एक्सरसाइज करने के दौरान कुछ बातों पर ध्यान देना जरूरी है. आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि वर्कआउट करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए.

धीरे-धीरे शुरुआत करें

अगर आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो शुरुआत हलके वर्कआउट से करें. अचानक भारी एक्सरसाइज से रक्तचाप में तेजी से बढ़ सकता है.शुरुआत में वॉकिंग, स्ट्रेचिंग या हल्के योग से शुरुआत करें.

सांस पर ध्यान दें

वर्कआउट करते समय अपनी सांसों पर ध्यान देना बहुत जरूरी है. गहरी सांस से शरीर को ऑक्सीजन की सही तरीके से मिलती है. जल्दी-जल्दी सांस लेने से आपका ब्लड प्रेशर अंसतुलित हो सकता है. गहरी सांस लेकर शारीरिक तनाव को कम करने की कोशिश करें.

हैवी वर्कआउट न करें

हाई ब्लड प्रेशर वाले लोगों हैवी वर्कआउट करने से बचना चाहिए. वजन उठाना, तेज दौड़ना या हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) जैसी एक्सरसाइज बीपी को बढ़ा सकती हैं. इससे दिल पर दबाव पड़ सकता है. ऐसे में जॉगिंग, स्विमिंग या साइकिलिंग जैसी एक्सरसाइज करें.

डॉक्टर की सलाह लें

सबसे जरूरी बात कि वर्कआउट शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें. डॉक्टर आपके ब्लड प्रेशर को चेक करने के बाद वर्कआउट के बारे में बता सकते हैं. इसलिए वर्कआउट शुरू करने से पहले हेल्थ एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.

हाइड्रेटेड रहें

व्यायाम के दौरान पानी पीना बहुत जरूरी है. डिहाइड्रेशन से बीपी में उतार-चढ़ाव देखने को मिल सकता है. ये हेल्थ के लिए खतरनाक भी हो सकता है. इसलिए वर्कआउट के दौरान हाइड्रेशन को बरकरार रखें.